¿Cuál Es El Mejor Omega 3 y Dónde Comprarlo? Guía Para Evitar ENGAÑOS

Ten mucho OJO a la hora de comprar suplementos de Omega 3 porque muchos de ellos apenas se absorben y pueden resultar tóxicos ¿Quieres aprender cómo identificar fácilmente las mejores cápsulas de ácidos grasos esenciales marinos Omega-3, EPA y DHA?

Seguramente estarás un poco sorprendido con lo que acabas de leer en las primeras lineas de este artículo-guía. Yo mismo lo estaría sino supiese lo que sé ahora y por eso te pido que si de verdad te preocupa tu salud y la de tu familia leas este artículo completo antes de sacar conclusiones.

👉 Vas a acceder a La guía más completa que se ha publicado en Internet sobre el Omega-3 pensada para “Ciudadanos de a pie” y si quieres leerla con calma te recomiendo que la añadas ahora mismo a tus favoritos para evitar perder el enlace.

¡Tu vista y tu salud lo agradecerán a medio-largo plazo!

Te quiero contar mi experiencia porque yo estaba en una situación similar a la tuya hasta hace poco.

👉 Gran parte de la información que te voy a dar hoy, la desconocía yo hasta hace pocos años y puedo decirte que en mi familia estuvimos tomando cápsulas de ácidos grasos Omega 3 “Del malo” durante mucho tiempo.

Eso sí, lo hacíamos tan contentos por ignorancia (al recordarlo aún me dan ganas de tirarme de los pelos). 😡

Y tras esta introducción vamos a empezar por donde corresponde y lo primero es dejarte clara la importancia del Omega 3 para nuestros ojos y para nuestra salud en general.

#1. ¿Cuáles son los beneficios del Omega 3 para nuestra vista y para nuestra salud en general?

Los ácidos grasos Omega 3 se denominan esenciales porque son imprescindibles para la vida y como no pueden ser producidos por el organismo es necesario tomarlos en la dieta. Para que te hagas una idea el cerebro o la retina no podrían funcionar bien sin ellos.

Los ácidos grasos esenciales omega 3: ALA, EPA y DHA

Hay 3 tipos de ácidos grasos omega 3 principales:

1. ALA (Ácido Alfa Linoleico). Sin el DHA y el EPA no se puede sintetizar.
2. DHA (Ácido Docosahexaenoico). El Omega 3 DHA es fundamental para los ojos, el cerebro y en general para todo el tejido nervioso.
3. EPA (Ácido Eicosapentaenoico). Muy importante para reducir procesos inflamatorios.

El EPA y el DHA son de origen marino a diferencia del linoleico que es de origen mayoritariamente vegetal.  El Omega 3 en forma de EPA y  DHA está presente fundamentalmente en los mariscos, aceites de pescados, pescados grasos y algunas algas.  

✔ Estos Omega 3 de origen marino tienen una importancia vital porque con la dieta actual, es normal sufrir un déficit de ellos casi permanente salvo que comas pescado azul al menos dos veces por semana.

Y tengo que avisarte que hay pescados azules mejores y peores así que ten mucho cuidado sobre todo si comes mucho bonito, salmón o pez espada según verás más abajo.

✔ Tenemos muchísima evidencia científica que respalda las bondades y beneficios para nuestra salud de estos ácidos grasos y sobre todo del EPA y el DHA.

👉 Los ácidos grasos Omega-3 se denominan esenciales porque son imprescindibles para la vida. Como no pueden ser producidos por el organismo es necesario tomarlos en la dieta.

Los 10 beneficios del omega-3 más conocidos para la salud general

1. Ayudan a prevenir el cáncer.
2. Reducen el riesgo de padecer Alzheimer.
3. Mejoran la depresión y la ansiedad.
4. Ayudan a niños y adultos con TDHA.
5. Son indicados en trastornos mentales (suele haber un déficit de DHA).
6. Reducen la inflamación y problemas de las articulaciones.
7. Mejoran la salud intestinal.
8. Mejoran la calidad del pelo y de la piel.
9. Ayudan a dormir mejor.
10. Ayudan a recuperar mejor de actividades deportivas y disminuir procesos inflamatorios asociados.

👉 Si eres deportista el Omega 3 EPA te vendrá de maravilla pero si es así, te recomiendo pasarte por mis artículos sobre cuáles son las mejores barritas energéticas saludables y donde comprarlas y también por otro donde te aporto mi experiencia sobre como hacer ejercicio desde casa en un gimnasio online

Los 2 principales beneficios del omega-3 para la vista

1. Los ácidos grasos omega-3 (sobre todo el DHA) son fundamentales para la vista y está demostrado que previenen la DMAE (degeneración macular asociada a la edad) que es una enfermedad degenerativa que ataca una zona de la retina llamada mácula donde se precisa una presencia grande de omega DHA que si disminuye pone en riesgo las células nerviosas (estudio). Esta enfermedad es una de las causas de ceguera más habituales en personas mayores.
2. También existe evidencia científica de grado máximo sobre los efectos positivos de tomar cápsulas de omega 3 EPA + DHA en los problemas de “Ojo seco” (estudio, estudio).

👉 Múltiples metaanálisis (estudios científicos de máxima evidencia) confirman que tomar suplementos de Omega 3 DHA + EPA de modo habitual mejora los signos y los síntomas de sequedad ocular en pacientes diagnosticados de ojo seco.

La dieta actual provoca desequilibrios en el ratio Omega 3 / Omega 6 que afectan a nuestra salud

• El desequilibrio entre las grasas omega-3 y omega-6 puede potenciar inflamaciones crónicas y sequedad ocular.
• Las dietas modernas occidentales traen consigo un desequilibro en la ingesta omega-3/omega-6. El Omega-6 está presente en las grasas de vacuno, cerdo, cordero y derivados lácteos principalmente.
• Esto provoca que este ratio esté muy desequilibrado en favor del Omega 6 y en estos casos es importante suplementarse con Omega-3 EPA+DHA para compensar dicho desequilibrio y mejorar los problemas de sequedad ocular (estudio).

👉 Es imprescindible tomar Omega 3 ya sea de modo natural o en suplementos con origen de aceite de pescado.

Y ahora que ya sabes la importancia de tomar ácidos grasos Omega 3 DHA y EPA vamos a pasar al quiz de la cuestión :).

#2. Tomar Omega-3 marino “Limpio” a través de una dieta natural no es tarea fácil

🦈 ¿Sabías que los peces grandes (bonito, pez espada, etc.) tienen unos niveles de metales pesados muy altos aunque los hayan pescado en el medio del océano?

✔ No quiero fastidiarte el día (si es que no lo sabías) pero la realidad es que los mares están muy contaminados de metales pesados y los peces que tiene más edad acumulan inevitablemente dichos metales (mercurio, plomo, etc.).

🦈 El pez espada es generalmente el que está más contaminado, pero como norma general todos están afectados en mayor o menor grado incluidos pescados azules como el bonito y el atún.

✔ No puedo enlazarte artículos de periódicos que hablan de ello en el mundo o en abc porque tendría que pagar “El estúpido canon AED” (llamado también tasa Google), pero te dejo este artículo donde habla de los 7 pescados con más riesgo de contaminación que debes evitar para que te hagas una idea. Desde que se publicó la situación ha empeorado.

✔ Básicamente, si quieres conseguir omega 3 marino de forma natural, la recomendación sería consumir pescados azules de poca edad y tamaño que acumularán menos tóxicos (anchoa, caballa, sardina, jurel, etc.). Esto es realmente complicado y por eso te deberías plantearte complementar tu dieta con suplementos de Omega-3 DHA y EPA “Limpios” y “Seguros”.

👉  En mi opinión, la única forma adecuada de mantener en nuestro organismo un nivel adecuado de ácidos grasos DHA y EPA es complementar la dieta con suplementos en formato de cápsulas de omega-3 certificadas que posean una elevada concentración y pureza.

¿Sabías que cuando compras una lata de atún o de bonito no aparece en la etiqueta donde se pescó?

• Este tema me cabrea muchísimo, porque antes no sucedía así. Hace unos años cambiaron la legislación en España para favorecer a las grandes empresas conserveras impidiendo saber el origen de lo que envasan.
• La cruda realidad es que cuando consumes pescado en lata (atún, bonito, etc.) solo aparece en la etiqueta donde se envasó ¿Imaginaste alguna vez qué podrías estar comiendo atún pescado en el pacífico cerca de Fukushima por ejemplo? Je,je, este es un ejemplo extremo pero podría ser cierto. 😳
• Pues ya ves… así nos va y desde luego yo te recomendaría por si acaso que siempre compres bonito del norte, ya que al menos es seguro que proviene de una determinada área del Atlántico (que se supone que está menos contaminado).
• Esto significa que puedes estar intentando mejorar tu salud tomando una buena dosis de omega-3 natural, pero al mismo tiempo también te estás  metiendo un “Pelotazo” de metales pesados (mercurio, plomo, cadmio, etc.) en tu organismo. Lo peor es que tienen un efecto acumulativo a lo largo de la vida.

🐟 Si quieres tomar Omega 3 natural consume pescados pequeños y de poca edad para evitar en lo posible ingerir metales pesados

#3. Quiero comprar cápsulas de omega-3 con DHA y EPA pero no sé como distinguir las marcas buenas de las malas

• Es absolutamente normal que tengas esta duda y te aseguro que lo mismo me sucedía a mí hasta que investigué a fondo sobre el tema.
• Yo no tenía mucha idea de como interpretar las etiquetas y me fie de la publicidad para comprarlas durante años.
• Las marcas daban una información muy atractiva que posteriormente descubrí era incompleta y engañosa.
• En general todas las marcas que envasan suplementos Omega 3 EPA y DHA de baja calidad no te enseñan las etiquetas, ya que si las comparas con unos de buena calidad te darías cuenta de la enorme diferencia que hay entre ellas y no venderían (ojo también sucede igual si lo compras online en Amazon y sitios similares).

Por todo esto, quiero enseñarte a entenderlas para que aprendas a comprar omega-3 DHA y EPA de calidad siguiendo 3 pasos muy simples.

¿Cómo leer  la etiqueta de un suplemento de omega-3 en 3 pasos evitando engaños?

La etiqueta de la foto de abajo corresponde a un suplemento de ácidos grasos EPA y DHA (bote de Omega 3) y te voy a enseñar a descifrarla para saber si es bueno o malo. ¿Te parece?

✔ Paso número 1: Si el omega 3 está en formato de triglicérido y no de ethyl esther es una ventaja (sigue la flecha del número 1 de la foto)

• En general la mayoría de suplementos de Omega-3 de una calidad media siempre han pasado previamente por un proceso de purificación y concentración para así eliminarle los contaminantes del pescado como son los metales pesados (esto es buenísimo ya que nos evitamos ese problema) y también se puede aumentar la concentración de EPA y DHA desechando las grasas no útiles. Tras este proceso el omega 3 queda en un formato de ethyl éster.
• Este formato de éster al ser sintético se absorbe  peor y por tanto es  menos eficiente. Básicamente, a la hora de metabolizarlo la misma cantidad de omega 3 en este formato hará un efecto  menor a corto plazo por lo que habría que tomar más cantidad de cápsulas que si consumes la misma cantidad en formato de triglicéridos.
• ¿Cuál es la solución? Pues realizar un nuevo proceso y convertir este omega 3 limpio y concentrado de ethyl éster a un formato de triglicérido para que lo podamos metabolizar mejor y sea más sano. Ya te puedes imaginar que todos estos procesos suben de precio.

✔ Paso número 2: Fíjate que las cápsulas de omega 3 que vayas a comprar tengan certificado IFOS y a ser posible con 5 estrellas. (sigue la flecha del número 2 de la foto)

• Este certificado también conocido como sello IFOS está emitido por la única agencia internacional externa reconocida para ello y que tiene su sede en Canadá. Sólo con este certificado podemos estar seguros de que es un producto limpio y puro, pero por desgracia hay pocas marcas que lo consiguen. Puedes ver los criterios que exigen en su página “Criterios 5 estrellas certificados IFOS”
• El certificado IFOS (o sello IFOS) garantiza la seguridad y pureza del producto.

☛ ¿Por qué no pasa este test la mayoría de marcas de suplementos omega 3? Pues simplemente para poder competir en precio ofrecen un producto de baja calidad que no puede pasar este test y esto es así  porque saben que la mayoría de la gente no se fija en estas cosas y cree que todas las cápsulas de omega-3 con DHA + EPA son iguales.

👉 La mayoría de la gente cree que todas las cápsulas de omega-3 EPA+DHA son iguales y por eso consumen omega 3 baratos de mala calidad

✔ Paso número 3: Olvídate de la cantidad total de aceite que trae la pastilla y fíjate solo en la suma de DHA+EPA por cápsula (sigue la flecha del número 3 de la foto).

• Hay muchas marcas baratas que ofrecen cápsulas de omega 3 de 1000 mg. pero resulta que luego si sumas la cantidad de ácidos grasos DHA+EPA estos solo representan un 25% de la cantidad total. Esto significa que tendrías que tomar 3 pastillas más que uno que trae un 75% de concentración de los ácidos grasos buenos. Además todo lo que no es DHA y EPA son grasas inútiles que complicarán la absorción y hasta provocará que engordes.
• En este caso verás que en la etiqueta sumando DHA + EPA cada perla trae 600 mg por lo que con dos pastillas se llegaría a la dosis recomendada diaria que es algo más de 1000 mg.
• Y que no te engañen porque algunas veces ponen en la etiqueta la dosis recomendada para consumir diariamente que no es la misma que la que trae cada perla (esta es la que interesa).

Y ahora te pongo un ejemplo:

• Imagina que compras un producto de omega-3 en cápsulas de 1000 mg con 300 mg de suma de DHA + EPA en formato de éster. Pues resulta que lo que realmente metabolizará tu organismo será aproximadamente 4 veces menos que con uno en forma triglicérido y con una concentración de al menos 600 mg por perla. Ahora entenderás las diferencias de precio mejor a la hora de comprar un producto u otro, ¿Verdad?
• Y además…. si no ha sido purificado no solo estarás tomando una dosis totalmente ineficaz sino que posiblemente estarás llenando tu organismo de metales pesados procedente de pescados grandes. Menudo negocio!!
• No sé si te estará ocurriendo como a mí, pero cuando yo me enteré de todo esto me quedé a cuadros por la desinformación que existe en este tema.
• Desde ese preciso momento pensé en publicar un artículo donde explicarlo porque divulgar este tipo de “Pseudo engaños” me parece muy importante. Al final me salió una Mega Guía sobre el Omega 3 de más de 3000 palabras.

👉 En cuestiones de salud lo barato puede salirte muy caro

#4. ¿Dónde comprar el mejor omega 3 al mejor precio?

Lo primero que quiero que sepas es que en mi familia todos tomamos cápsulas de omega 3 y que al ser 4 (más nuestra perra Greta que también toma) esto supone “Una pasta”.

Por ese motivo hace años me puse a buscar por internet y todo me parecía carísimo (equivocadamente) comparando con los suplementos DHA+ EPA de mala calidad que comprábamos anteriormente.

Tras revisar precios y calidades de las mejores marcas de cápsulas de omega 3, llegué a estas tres conclusiones:

1. Hay pocas opciones para elegir un Omega 3 bueno y con un buen precio.
2. Es muy importante buscar la mejor relación calidad-precio y comprar botes de omega 3 grandes porque esto reduce el coste.. 
3. Existen marcas que venden cápsulas de omega 3 EPA y DHA de baja calidad incluso que son incluso más caras que las opciones que te voy a recomendar.
4. Es fundamental saber interpretar las etiquetas como te explicaba más arriba.

☛  Nota importante: 

• Por si no me conoces de otras ocasiones, quiero decirte que yo sólo recomiendo activamente los productos en los que tengo total confianza.
• Algunos de los enlaces que puedes encontrar en esta página son links de afiliado. Eso significa que si decides comprar el producto yo me llevaré una pequeña comisión sin ningún coste adicional para ti (sino esa cantidad se la queda la empresa vendedora).
• He dedicado muchas horas a realizar este artículo y sería fantástico que si decides comprar un suplemento de Omega-3 lo hagas usando un enlace de afiliado mío.
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• Pureza y concentración certificada con el sello IFOS (International Fish Oil Standards).
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• Recuerda que el DHA es el ácido graso omega 3 fundamental para la vista, el sistema cardiovascular y el tejido nervioso en general.
• Las perlas de NuaDHA tiene la mayor concentración de todas las que existen en el mercado (más de un 90%).

👉 Ten en cuenta que las cápsulas de Omega 3 Nua DHA no contienen EPA. (por esta razón no son mi primera elección)

Nua DHA 1000 (más de 1000 mg de DHA por cápsula) y opción comprar botes de 30 y de 132  perlas

La dosis recomendada por el fabricante es de 1 ó 2 al día.

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Además, tiene el plus de que está en formato triglicérido y mayor concentración de EPA + DHA por cápsula.

✔ La recomendación más importante que puedo darte es animarte a que tomes acción ya y empieces a cuidarte tomando omega-3 de alta calidad y para eso todas las opciones propuestas son buenas.

✔ Si tu prioridad es cuidar tu vista o tienes problemas de sequedad ocular, te recomiendo tomar diariamente 2 cápsulas de Omega 3 PRO (salvo indicación contraria de tu médico o nutricionista).

✔ Lo que está claro es que lo más importante es que tenga certificado IFOS. Esta es una exigencia a la que nunca deberías de renunciar por tu seguridad.

Por mi parte me voy a tomar un par de cápsulas de Omega-3 tras pasar más de 30 horas delante del ordenador durante los últimos días para poder escribir esta “Mega guía”. 🙂

Y para terminar, me gustaría pedirte dos cosas:

• Si consideras que este artículo te ha ayudado, te agradeceré muchísimo que lo compartas por redes sociales o WhatsApp para conseguir así más divulgación y evitar que más gente meta la pata a la hora de comprar suplementos de omega-3.
• Si tienes cualquier duda sobre el proceso de compra o si algún botón de este artículo no funciona, puedes contactarme directamente a través del formulario de contacto del blog.

Será un placer ayudarte dentro de mis posibilidades. 🙂

👉 Nota: Este artículo es meramente informativo y solo pretende servirte de orientación en el caso de que quieras comprar cápsulas de omega 3.  En caso de tener algún tipo de enfermedad o cualquier problema de salud, te recomiendo que acudas previamente a tu médico o a un nutricionista.

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