¿Cuál Es El Mejor Omega 3 y Dónde Comprarlo? Guía Para Evitar ENGAÑOS

Ten mucho OJO a la hora de comprar suplementos de Omega 3 porque muchos de ellos apenas se absorben y hasta pueden resultar tóxicos ¿Quieres aprender cómo identificar fácilmente las mejores cápsulas de ácidos grasos esenciales marinos Omega-3, EPA y DHA?

Seguramente estarás un poco sorprendido con lo que acabas de leer en las primeras lineas de este artículo-guía. Yo mismo lo estaría sino supiese lo que sé ahora y por eso te pido que si de verdad te preocupa tu salud y la de tu familia leas este artículo completo antes de sacar conclusiones.

☛ Vas a acceder a La guía más completa que se ha publicado en Internet sobre el Omega-3 pensada para “Ciudadanos de a pié” y  si quieres leerla con calma te recomiendo que la añadas ahora mismo a tus favoritos para evitar perder el enlace.

¡Tu vista y tu salud lo agradecerán a medio-largo plazo!

• Te quiero contar mi experiencia porque yo estaba en una situación similar a la tuya hasta hace poco. Gran parte de la información que te voy a dar hoy, la desconocía hace 1 año y puedo decirte que en mi familia llevábamos tomando cápsulas de ácidos grasos Omega 3 “Del malo” desde hace varios años. Eso sí, lo hacíamos tan contentos por total ignorancia (al recordarlo aún me dan ganas de tirarme de los pelos).
• Y tras esta introducción vamos a empezar por donde corresponde y lo primero es dejarte clara la importancia del Omega 3 para nuestros ojos y para nuestra salud en general.

#1. ¿Cuáles son los principales beneficios del Omega 3 para nuestra vista y para nuestra salud en general?

Los ácidos grasos Omega 3 se denominan esenciales porque son imprescindibles para la vida y como no pueden ser producidos por el organismo es necesario tomarlos en la dieta. Para que te hagas una idea el cerebro o la retina no podrían funcionar bien sin ellos.

Los ácidos grasos esenciales omega 3: ALA, EPA y DHA

Hay 3 beneficios principales:

1. ALA (ácido Alfa Linoleico). Sin el DHA y el EPA no se puede sintetizar.
2. DHA (ácido docosahexaenoico). El Omega 3 DHA es fundamental para los ojos, el cerebro y en general para todo el tejido nervioso.
3. EPA (ácido eicosapentaenoico). Muy importante para reducir procesos inflamatorios.

El EPA y el DHA son de origen marino a diferencia del linoleico que es de origen mayoritariamente vegetal.  El Omega 3 en forma de EPA y  DHA está presente fundamentalmente en los mariscos, aceites de pescados, pescados grasos y algunas algas.  

✔ Estos Omega 3 de origen marino tienen una importancia vital porque con la dieta actual, es normal sufrir un déficit de ellos casi permanente salvo que comas pescado azul al menos dos veces por semana. Y tengo que avisarte que hay pescados azules mejores y peores así que ten mucho cuidado sobre todo si comes mucho bonito, salmón o pez espada según verás más abajo.

✔ Tenemos muchísima evidencia científica que respalda las bondades y beneficios para nuestra salud de estos ácidos grasos y sobre todo del EPA y el DHA.

Los 11 Beneficios del omega-3 más conocidos para la salud general

1. Ayudan a prevenir el cáncer.
2. Reducen el riesgo de padecer Alzheimer.
3. Mejoran la depresión y la ansiedad.
4. Ayudan a niños y adultos con TDHA.
5. Son indicados en trastornos mentales (suele haber un déficit de DHA).
6. Reducen la inflamación y problemas de las articulaciones.
7. Mejoran la salud intestinal.
8. Mejoran la calidad del pelo y de la piel.
9. Ayudan a dormir mejor.
10. Ayudan a recuperar mejor de actividades deportivas y disminuir procesos inflamatorios asociados.

Por cierto, si eres deportista el Omega 3 EPA te vendrá de maravilla pero aprovecho para avisarte que si tomas barritas energéticas de calidad deberías de pasarte por mi artículo sobre cuáles son las mejores barritas energéticas saludables y donde comprarlas. Hay mucho engaño también con ese tema.

Los 2 principales beneficios del omega-3 para la vista

1. Los ácidos grasos omega-3 (sobre todo el DHA) son fundamentales para la vista y está demostrado que previenen la DMAE (degeneración macular asociada a la edad) que es una enfermedad degenerativa que ataca una zona de la retina llamada mácula donde se precisa una presencia grande de omega DHA que si disminuye pone en riesgo las células nerviosas (estudio, estudio). Esta enfermedad es una de las causas de ceguera más habituales en personas mayores.
2. También existe evidencia científica que tomar cápsulas de omega 3 DHA ayuda a mantener la superficie de los ojos hidratada mejorando los problemas de “Ojo seco” (estudio, estudio) ya que contribuye a aumentar la cantidad y calidad de la lágrima

La verdad es que existen cientos de estudios científicos que avalan estas afirmaciones como puedes comprobar aquí así que en este tema no hay posibilidad de mucha polémica o discusión.

Nos guste o no la idea tenemos que tomar Omega 3 ya sea de modo natural o en suplementos con origen de aceite de pescado.

Y ahora que ya sabes la importancia de tomar ácidos grasos Omega 3 DHA y EPA vamos a pasar al quiz de la cuestión :).

#2. Tomar Omega-3 marino “Limpio” a través de una dieta natural no es tarea fácil

¿Sabías que los peces grandes tienen unos niveles de metales pesados muy altos aunque los hayan pescado en el medio del atlántico?

✔ No quiero fastidiarte el día si es que no lo sabías pero debes de saber que los mares están muy contaminados de metales pesados y los peces que tiene más edad acumulan dichos metales inevitablemente (mercurio, plomo, etc…).

El pez espada es el que habitualmente está más contaminado pero todos están afectados en mayor o menor medida incluidos pescados azules como el bonito y el atún.

✔ No puedo enlazarte artículos de periódicos que hablan de ello en el mundo o en abc porque tendría que pagar “El estúpido canon AED” (llamado también tasa Google), pero te dejo este artículo donde habla de los 7 pescados con más riesgo de contaminación que debes evitar para que te hagas una idea. Desde que se publicó la situación ha empeorado.

✔ Básicamente, si quieres conseguir omega 3 marino de forma natural, la recomendación sería consumir pescados azules de poca edad y tamaño que acumulan siempre menos tóxicos (anchoa, caballa, sardina, jurelo, etc…). Esto es realmente complicado y por eso te deberías de plantear complementar tu dieta con suplementos de Omega-3 DHA y EPA “Limpios” y “Seguros”.

La opción mas habitual sería tomar esa suplementación en cápsulas de aceite de pescado.

¿Sabías que cuando compras una lata de atún o de bonito no aparece en la etiqueta donde se pescó sino sólo dónde se envasó?

• Este tema me cabrea muchísimo, porque antes no sucedía así. Hace dos o tres años cambiaron la legislación en España para favorecer a las grandes empresas conserveras impidiendo saber el origen de lo que envasan.
• La cruda realidad es que cuando consumes pescado en lata (atún, bonito) sólo aparece en la etiqueta donde se envasó. ¿Imaginaste alguna vez qué podrías estar comiendo atún pescado en el pacífico cerca de Fukushima por ejemplo? Je,je, este es un ejemplo extremo pero que es cierto.
• Pues ya ves… así nos va y desde luego yo te recomendaría por si acaso que siempre compres bonito del norte ya que al menos es seguro que proviene de una determinada área del Atlántico (que se supone que está menos contaminado ).
• Esto significa que puedes estar intentando mejorar tu salud tomando una buena dosis de omega-3 natural, pero al mismo tiempo también te estás  metiendo un “Pelotazo” de metales pesados(mercurio, plomo, cadmio, etc…) en tu organismo y lo peor es que tienen un efecto acumulativo a lo largo de la vida.

☛  En mi opinión, la única forma adecuada de mantener en nuestro organismo un nivel adecuado de ácidos grasos DHA y EPA es complementar la dieta con suplementos en formato de cápsulas de omega-3 certificadas que posean una elevada concentración y pureza.

#3. Quiero comprar cápsulas de omega-3 con DHA y EPA pero no sé como distinguir las marcas buenas de las malas

• Es absolutamente normal que tengas esta duda y te aseguro que lo mismo me sucedía a mí hasta que investigué a fondo sobre el tema. Yo no tenía mucha idea de como interpretar las etiquetas y me fié de la publicidad para comprarlas durante años. Las marcas daban una información muy atractiva que posteriormente descubrí que era incompleta.
• En general todas las marcas que envasan suplementos Omega 3 EPA y DHA de baja calidad no te enseñan las etiquetas ya que si las comparas con unos de buena calidad te darías cuenta de la enorme diferencia que hay entre ellas y no venderían (ojo también a las que puedes comprar online en Amazon y sitios similares).

Quiero enseñarte a entenderlas para aprender a comprar el mejor omega-3 DHA y EPA siguiendo 3 pasos muy simples: 

¿Cómo leer  la etiqueta de un suplemento de omega-3 en 3 pasos? No todas las marcas son iguales

La etiqueta de la foto corresponde a un suplemento de ácidos grasos EPA y DHA y te voy a enseñar a descifrarla para saber si es bueno o malo. ¿Te parece?

✔ Paso número 1: Si el omega 3 está en formato de triglicérido y no de ethyl esther es una ventaja(sigue la flecha del número 1 de la foto)

• En general la mayoría de suplementos de Omega-3 de una calidad media siempre han pasado previamente por un proceso de purificación y concentración para así eliminarle los contaminantes del pescado como son los metales pesados (esto es buenísimo ya que nos evitamos ese problema) y también se puede aumentar la concentración de EPA y DHA desechando las grasas no útiles. Tras este proceso el omega 3 queda en un formato de ethyl éster.
• Este formato de éster al ser sintético se absorbe  peor y por tanto es  menos eficiente. Básicamente, a la hora de metabolizarlo la misma cantidad de omega 3 en este formato hará un efecto  menor a corto plazo por lo que habría que tomar más cantidad de cápsulas que si consumes la misma cantidad de aceite en formato de triglicéridos.
• ¿Cuál es la solución? Pues realizar un nuevo proceso y convertir este omega 3 limpio y concentrado en ethyl éster a un formato de triglicérido para que lo podamos metabolizar mejor y sea más sano. Ya te puedes imaginar que todos estos procesos suben de precio.

✔ Paso número 2: Fíjate que las cápsulas de omega 3 que vayas a comprar tengan certificado IFOS y a ser posible con 5 estrellas. (sigue la flecha del número 2 de la foto)

• Este certificado está emitido por la única agencia internacional externa reconocida para ello y que tiene su sede en Canadá. Sólo con este certificado podemos estar seguros de que es un producto limpio y puro, pero por desgracia hay pocas marcas que lo consiguen. Puedes ver los criterios que exigen en su página “Criterios 5 estrellas certificados IFOS”
• El certificado IFOS garantiza la seguridad y pureza del producto.

☛ ¿Por qué no pasa este test la mayoría de marcas de suplementos omega 3? Pues simplemente para poder competir en precio ofrecen un producto de baja calidad que no puede pasar este test y esto es así  porque saben que la mayoría de la gente no se fija en estas cosas y cree que todas las cápsulas de omega-3 con DHA + EPA son iguales.

✔ Paso número 3: Olvídate de la cantidad total de aceite que trae la pastilla y fíjate sólo en la suma de DHA+EPA por cápsula. (sigue la flecha del número 3 de la foto)

• Hay muchas marcas baratas que ofrecen cápsulas de omega 3 de 1000 mg pero resulta que luego si sumas la cantidad de ácidos grasos DHA+EPA estos sólo representan un 25% de la cantidad total. Esto significa que tendrías que tomar 3 pastillas más que uno que trae un 75% de concentración de los ácidos grasos buenos. Además todo lo que no es DHA y EPA son grasas inútiles que complicarán la absorción, provocará que engordes.
• En este caso verás que en la etiqueta sumando DHA + EPA cada perla trae 600 mg por lo que con dos pastillas se llegaría a la dosis recomendada diaria que es algo más de 1000 mg.
• Y que no te engañen porque algunas veces ponen en la etiqueta la dosis recomendada para consumir diariamente que no es la misma que la que trae cada perla (esta es la que interesa).

Y ahora te pongo un ejemplo:

• Imagina que compras un producto de omega-3 en cápsulas de 1000 mg con 300 mg de suma de DHA + EPA en formato de éster. Pues resulta que lo que realmente metabolizará tu organismo será aproximadamente 4 veces menos que con uno en forma triglicérido y con una concentración de al menos 600 mg por perla. Ahora entenderás las diferencias de precio mejor a la hora de comprar un producto u otro, ¿Verdad?
• Y además…. si no ha sido purificado no sólo estarás tomando una dosis totalmente ineficaz sino que posiblemente estarás llenando tu organismo de metales pesados procedente de pescados grandes. Menudo negocio!!
• No sé si te estará ocurriendo como a mí, pero cuando yo me enteré de todo esto me quedé a cuadros por la desinformación que existe en este tema. Desde ese preciso momento pensé en publicar un artículo donde explicarlo porque divulgar este tipo de “Pseudo engaños” me parece muy importante. Al final me salió una Mega Guía sobre el Omega 3 de más de 3000 palabras.

☛ En cuestiones de salud lo barato puede salirte muy caro

#4. ¿Dónde comprar el mejor omega 3 al mejor precio?

Lo primero que te quiero decir es que en mi familia todos tomamos cápsulas de omega 3 y que al ser 4 esto supone “Una pasta”. Por ese motivo empecé a buscar por internet y comparando con los suplementos DHA+ EPA que comprábamos anteriormente que eran de mala calidad, todo me parecía carísimo.

Tras revisar precios y calidades de las mejores marcas de cápsulas de omega 3, ya tengo las conclusiones finales y la verdad es que hay poco donde elegir bueno y con un precio aceptable. Además son las marcas que compramos en mi casa desde hace varios meses.

La relación calidad-precio es muy buena porque para casos como el mío de familias puedes comprar cantidades grandes y esto abarata los precios. Lo más curiosos es que hay marcas malas que son todavía más caras que estas opciones que te voy a recomendar.

☛  Nota importante: 

• Por si no me conoces de otras ocasiones, quiero decirte que yo sólo recomiendo activamente los productos en los que tengo total confianza.
•  Algunos de los enlaces que puedes encontrar en esta página son links de afiliado. Eso significa que si decides comprar el producto yo me llevaré una pequeña comisión sin ningún coste adicional para ti (sino esa cantidad se la queda la empresa vendedora).
• He dedicado muchas horas a realizar este artículo y sería fantástico que si decides comprar un suplemento de Omega-3 lo hagas usando un enlace de afiliado mío. ¡Todos salimos beneficiados!

Comprar cápsulas de Omega 3 IFOS-Pro SYW con Certificado IFOS, forma de triglicérido y altamente concentrado (400 mg. de EPA y 200 mg. de DHA por perla)

• Cada cápsula es de 1000 mg y la suma de DHA y EPA es de 600 mg (200mg. de DHA y 400mg de EPA).
• Puedes  comprar botes de 90,150 ó 300 perlas.
• El precio por cápsula no tiene competencia respecto a todas las demás alternativas de calidad y si vives en España en un día lo tienes en casa.
• La dosis mínima recomendada por ellos es de 2 perlas al día (400 mg de DHA y 800 de EPA).
• Origen canadiense que es uno de los países mas exigentes a nivel de controles y seguridad.

Por estas razones es mi opción favorita para comprar omega-3 por relación calidad-precio. No encontrarás ninguna alternativa mejor de esta misma calidad y en formato de triglicérido a mejor precio . Si te interesa saber el precio exacto antes de comprarlo y ver sus características haz clic en la imagen o en el botón de ver precio y características.

Si compras el Omega-3 See Your Self  IFOS Pro con el enlace de este blog tienes un descuento exclusivo para lectores del Blog CuidaTuVista usando el cupón dto. “cuidatuvista“. ENVÍO GRATUITO en España.

Opción de 90,150 y 300 perlas y líquido con sabor a limón

☛ Dto. exclusivo 20% para lectores CuidaTuVista utilizando el cupón descuento cuidatuvista.

Y AQUÍ PUEDES COMPRAR DIRECTAMENTE EL OMEGA 3 IFOS PRO CON  EL CUPÓN DTO. DEL 20% YA APLICADO:

¡No lo encontrarás en ningún sitio a mejor precio! Y envío gratuito en España(península)

Comprar cápsulas de Omega 3 IFOS Life Support con Certificado IFOS, forma de Ethyl Esther y altamente concentrado (400 mg. de EPA y 200 mg. de DHA por perla)

• Cada cápsula es de 1000 mg y la suma de DHA y EPA es de 600 mg (200mg. de DHA y 400mg de EPA).
• Puedes  comprar botes de 60 y de 150 cápsulas.
• El precio por cápsula no tiene competencia respecto a todas las demás alternativas de calidad.
• La dosis mínima recomendada por ellos es de 2 perlas al día (400 mg de DHA y 800 de EPA).
• Origen canadiense que es uno de los países más exigentes a nivel de controles y seguridad.

Dentro de los cápsulas de omega 3 con certificado IFOS es la que sale mejor de precio y aunque a corto plazo el formato de Ethyl Esther no se absorbe tan bien como el formato de triglicérido a corto plazo, hay estudios que dicen que los resultados de analíticas a largo plazo son similares.

Sus cápsulas no se disuelven hasta llegar al intestino por lo que no producen sensación de reflujo o se nota menos que con las demás. Por estas razones es también una buena opción ya que tiene la mejor relación calidad-precio. No encontrarás ninguna alternativa a mejor precio de esta misma calidad IFOS en formato de Ethyl Esther. Si te interesa saber el precio exacto antes de comprarlo y ver sus características haz clic en la imagen o en el botón de ver precio y características.

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Opción 60 y 150 perlas

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La opción de 150 cápsulas es la que te sale mejor relación cantidad/precio.

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Comprar Omega-3 LÍQUIDO EPA DHA SYW en formato de triglicérido y con certificado IFOS. La solución ideal para “Beber” en lugar de tragar.

El Omega 3 líquido resuelve el problema de tragar cápsulas de gran tamaño y que sucede tanto en niños como en adultos. Es importante seguir las indicaciones de dosificación por lo que 3 ml(más o menos una cucharilla de café) serían suficientes tomados diariamente en una única toma. En ningún caso de debería de pasar de 5 ml diarios.

• Omega 3 de máxima biodisponibilidad y de acción rápida de origen canadiense.
• Alta Concentración, más de un 60% de EPA y DHA. 2000 mg de EPA y 1000 mg de DHA.
• Producto de Grado Farmacéutico, Ultra-refinado y molecularmente destilado.
• Pureza y concentración certificada por IFOS (International Fish Oil Standards).
• Respaldado científicamente: más de 28.000 estudios publicados en los que se evidencia que consumir Omega 3 a diario mejora la salud mental, cardiovascular y reduce la inflamación.

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Opción de 90,150 y 300 perlas y líquido con sabor a limón

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Comprar suplementos de omega 3 NUA- DHA de alta concentración y pureza

• Recuerda que el DHA es el ácido graso omega 3 fundamental para la vista, el sistema cardiovascular y el tejido nervioso en general.
• Las perlas de NuaDHA tiene la mayor concentración de todas las que existen en el mercado (más de un 90%)
• son las únicas fabricadas en España que cuentan con el certificado IFOS

☛ Ten en cuenta que las cápsulas de Omega 3 Nua DHA no contienen EPA. (por esta razón no son mi primera elección)

Tienes la opción de combinarlas con las Las cápsulas de omega-3 IFOS Pro SYW o comprar un suplemento específico con EPA como es el NuaEPA pero me parece una complicación.

Nua DHA 1000 (más de 1000 mg de DHA por cápsula) y opción comprar botes de 30 y de 132  perlas

La dosis recomendada por el fabricante es de 1 ó 2 al día. Para que te hagas una idea con una única perla al día estarás tomando más del doble de DHA que con las Las cápsulas de omega-3 IFOS Pro SYW

Si tienes interés en comprar este suplemento haz clic en la imagen o en el botón de ver precio y características

Opción de 132 perlas

Opción de 30 perlas

Recomendación final ¿Qué ácidos grasos omega 3 DHA y EPA te recomiendo comprar?

Bueno, pues aquí está mi elección o mejor dicho “La Elección” ya que como vas a poder comprobar en la comparativa verás que de todos los Omegas 3 con certificado IFOS el bote de 150 ó de 300 cápsulas de See YourSelf Well (Omega 3 IFOS PRO) es el que tiene mejor relación calidad-precio. Además, tiene el plus de que  está en formato triglicérido.

✔ La recomendación más importante que puedo hacerte es  que tomes acción ya y empieces a cuidarte tomando omega-3 de alta calidad y para eso todas las opciones propuestas son buenas. Por relación calidad-precio  las cápsulas de Omega 3 IFOS Pro SYW  son las que te van a salir mejor si quieres que sean en formato de Triglicérido y Las cápsulas de omega-3 IFOS Life Support en formato de Ethyl Esther Ambas tienen el certificado IFOS, son de origen canadiense y se distribuyen en Europa por Vibefarma.

Por todas estas razones actualmente nosotros  compramos envases de 300 cápsulas en formato de triglicérido. Somos 4 en casa tomando dos cápsulas diarias más nuestra querida perra que ya es mayor a la que le damos también una al día. Se la toma sin problema y le encanta.:)

✔ Si tu prioridad es cuidar tu vista o tienes problemas de sequedad ocular, te recomiendo tomar diariamente 3 cápsulas de Omega 3 . En casos  muy especiales puedes optar por una de NuaDHA 1000.

✔ Lo que está claro es que lo más importante es que tenga certificado IFOS. Esta es una exigencia a la que nunca deberías de renunciar por tu seguridad.

Por mi parte me voy a tomar un par de cápsulas de Omega-3 tras pasar más de 30 horas delante del ordenador durante estos días para poder escribir esta “Mega guía”. 🙂

Y para terminar, me gustaría pedirte dos cosas:

• Si consideras que este artículo te ha ayudado, te agradeceré muchísimo que lo compartas por redes sociales o whatsapp para conseguir así más divulgación y evitar que más gente meta la pata a la hora de comprar suplementos de omega-3.
• Si tienes cualquier duda sobre el proceso de compra o si algún botón de este artículo no funciona, puedes contactarme directamente a través del formulario de contacto del blog.

Será un placer ayudarte dentro de mis posibilidades. 🙂

Nota: Este artículo es meramente informativo y sólo pretende servirte de orientación en el caso de que quieras comprar cápsulas de omega 3.  Por supuesto, en caso de tener algún tipo de enfermedad o cualquier problema de salud, te recomiendo que acudas a tu médico o a un nutricionista previamente.

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