¿Cómo elegir las mejores lámparas y bombillas LED para no forzar la vista? ¿Por qué debes comprar lámparas LED regulables (luz fría luz cálida)?
Thomas Edison ha sido uno de los inventores más grandes de la historia y entre otras muchas cosas inventó la primera bombilla incandescente en el año 1879.
En aquellos tiempos plantearse tener luz eléctrica en casa parecía «Magia», pero él lo consiguió mejorando así la calidad de vida de millones y millones de personas en los siguientes años.
¿Te has parado a pensar alguna vez lo que sería vivir sin luz eléctrica?
Complicado ¿Verdad?
Pero Thomas Edison también era humano y algunas veces se equivocaba y muestra de ello son sus declaraciones en las que decía:
El uso de la electricidad para la iluminación no es en absoluto perjudicial para la salud, ni afecta a la solidez del sueño
Pero la luz artificial y en particular la luz emitida por los LEDS generan problemas y de ello te voy a hablar en la primera parte de este artículo.
Si tu intención es comprar unas buenas bombillas led, te recomiendo que antes de hacerlo lo leas hasta el final, para que así conozcas las diferencias que existen entre las lámparas LED regulables y las que no lo son.
Es muy importante que aprendas qué tipo de Iluminación LED deberías usar en tu casa y en tu trabajo.
En caso de que te decidas por unas bombillas LED que no sean regulables en temperatura de color te recomiendo que busques en Amazon porque tienen muchísimas alternativas como podrás comprobar en este enlace: comprar bombillas LED en Amazon
☛ LA BUENA NOTICIA: Ya existen nuevos tipos de lámparas y bombillas LED regulables que mejoran las clásicas y de ellas también te hablaré más adelante.
¿Qué tipo de problemas provocan las luces LED?
Si estás leyendo este artículo seguramente ya me conoces y sabes que soy Optometrista. Me preocupan mucho los problemas asociados a la iluminación LED que además de estar en las pantallas de los dispositivos electrónicos, ha llegado con mucha fuerza a la iluminación de nuestras casas y trabajos.
Por este motivo he publicado artículos donde hablo sobre lo malo que es usar el móvil o la tablet antes de dormir y otros donde doy consejos para dormir bien si usas dispositivos electrónicos, pero me quedaba pendiente tocar en profundidad el tema de la iluminación ideal en tu lugar de trabajo o en tu casa para reducir la fatiga visual y dormir mejor.
Seguramente te estarás preguntando… ¿Cuáles son estos problemas?
✔ Hoy en día sabemos que la luz artificial altera los ciclos del sueño y el reloj biológico responsable del tiempo que dormimos y del que permanecemos despiertos.
La Asociación Americana de Medicina lo dejó muy claro hace años:
La excesiva exposición a la luz durante la noche altera estos procesos esenciales y puede crear efectos potencialmente perjudiciales y situaciones peligrosas
Estos procesos a los que se refieren estos médicos son los responsables de regular los ritmos circadianos, que son el reloj biológico de nuestro cuerpo y que son los que nos envían las sensaciones de sueño para irse a dormir y los encargados de despertarnos y mantenernos activos durante el día.
✔ Con la llegada de la iluminación LED, la cosa se ha complicado mucho más ya que su potencia y temperatura de color (mayoritariamente luz fría) que lleva asociada un alto porcentaje de luz azul, produce más alteraciones que las bombillas incandescentes de toda la vida que emitían una luz mucho más cálida.
✔ Y además, estudios de laboratorio con animales apuntan a que la sobre exposición a la luz azul puede tener un efecto tóxico de largo plazo sobre la retina. Dicho esto, es importante que sepas que este posible efecto tóxico se ha demostrado todavía en ojos vivos (tampoco lo contrario).
El tipo de luz cuando estás en exteriores, esto depende de las variaciones de la luz del sol, pero cuando estás en interiores depende de la temperatura de color de la luz que utilizas.
¿Es mala la luz azul de las luces led y de las pantallas de ordenador, tablet y móvil?
Pues si y no… depende ¿Se nota que soy gallego? 🙂
- Vamos a ver… lo primero que quiero aclararte es que la luz azul es buena, siempre que sea a la hora adecuada y en su justa medida. De hecho, el sol emite luz azul de modo natural y esta parte es la principal responsable de mantenernos activos y bien despiertos.
- Por eso es muy sano estar al aire libre durante la mañana y las horas centrales del día. Básicamente, nuestro cerebro interpreta que cuando hay una gran cantidad de luz azul estamos en la fase más activa del día.
- También hay estudios que nos dicen que la luz azul puede tener un efecto beneficioso en el control de la miopía.
- La frase de que el sol da alegría es cierta. En los países nórdicos en invierno están casi todo el día sin luz del sol y por eso se dan muchos más casos de depresión que en los países con más horas sol.
- ¿Sabías qué una de las formas de ayudar a evitar la depresión es utilizar durante el día lámparas que emiten luz fría de bastante potencia con un alto porcentaje de luz azul?
¿Qué sucede si estamos expuestos a fuentes de luz azul por la noche?
Si recibes mucha estimulación de luz azul a última hora del día o por la noche antes de acostarte, tu cuerpo seguirá activo y no empezará a producir la famosa melatonina manteniéndose en «Modo día on» en lugar de cambiar a «Modo noche on».
Y para solucionar esto, debemos de utilizar un tipo de iluminación diferente en función del momento del día y de la actividad que realicemos.
Esto que hasta hace poco era un problema, ya no lo es al comprar lámparas o bombillas LED regulables.
Y antes de darte la información de cuales son mis 7 lámparas LED favoritas, te quiero explicar un poquito por encima que es eso de la temperatura de color para que entiendas todo esto perfectamente.
Ya verás… es muy simple e interesante.
¿Qué es la temperatura de color y por qué es tan importante a la hora de elegir y comprar una lámpara LED?
- La temperatura de color de la luz emitida por sol va variando según el momento del día, siendo mucho más cálida al amanecer y anochecer y más fría durante las horas centrales del día.
- Este comportamiento es el que deberíamos de imitar con la luz artificial, pero con las lámparas y bombillas led tradicionales no es posible, ya que no son regulables.
- Además, según las estaciones del año existe también una gran variación, por lo que necesitamos un sistema flexible que pueda imitar a los diferentes tipos de luz natural lo mejor posible.
Tipos de temperatura de color (luz cálida, luz neutra y luz fría)
La temperatura de color se mide en Kelvins (antes llamados grados kelvin) y si te fijas en el gráfico de arriba verás las diferencias entre los 3 tipos principales de luz.
- Luz Cálida: (Entre 2800K y 3500K). Equivale a la luz que producían las bombillas incandescentes y los halógenos. Si no se usan lámparas LED regulables es la que se debería de elegir para poner en el salón o en las habitaciones de una casa, ya que es la ideal para usar al atardecer y por la noche.
- Luz Neutra: (Entre 3800K y 4500K) Es una luz muy natural y se puede poner en cualquier entorno que no requiera del matiz específico que puedan aportar las otras 2 categorías (es una solución genérica a medias, pero al no ser la específica para cada momento del día no es la mejor).
- Luz Fría: (Más de 5000K). También llamada «Luz blanca» y en fotografía «Luz día» Equivale a la luz de un día muy soleado o nublado. Una de las ventajas de la luz fría es que a la misma intensidad aporta una mayor cantidad de lumens, lo que produce la sensación de una mayor luminosidad. Es la que se recomendaría para cocinas y baños, así como para el puesto de trabajo en el caso de que no tengas una lámpara LED regulable.
¿Cómo funcionan las lámparas LED de techo y de mesa regulables? Consejos para elegir las mejores lámparas y bombillas led
En este video te explico unos superconsejos para que aprendas a elegir las mejores lámparas led de techo o de mesa regulables.
¿Por qué deberías comprar lámparas LED regulables en tipo de luz e intensidad?
Bueno, pues ahora que ya tienes claro que se necesita un tipo de luz diferente según la hora del día y la actividad, seguro que entiendes porque es mucho mejor comprar lámparas led y bombillas con temperatura de color e intensidad regulables.
Esta opción de variar la temperatura de color la consiguen incorporando en sus paneles led filas de diferentes temperaturas de color que se pueden combinar entre sí.
Tienes la solución clásica de instalar iluminación led cálida en salón y habitaciones y fría en baños y cocina pero seguro que opinas como yo que es una tontería tener soluciones parciales cuando puedes tener todo en una misma lámpara.
De este modo con una única lámpara LED, tendrás resueltas todas las horas del día con la iluminación perfecta y así podrás rendir más, dormir mejor y proteger tus ojos de la sobre exposición a la luz azul.
¿Qué tipo de luz debo usar si compro una lámpara o bombilla led regulable?
Una vez tengas tu lámpara regulable sólo tendrás que estar pendiente de cambiar el tipo de luz 2-3 veces a lo largo del día pulsando un simple botón.
La temperatura de color adecuada a cada actividad y hora es esta:
- Luz fría de más de 5000K es la adecuada para trabajar, estudiar, leer, cocinar durante la mañana y principio de la tarde. Sin embargo, si estás con usando ordenador yo pondría máximo 5000k y bajaría la intensidad porque interesa que no haya excesiva luz en la habitación para poder bajar el brillo de la pantalla y, por otro lado, la propia pantalla ya emite luz azul.
- Luz neutra de entre 3800K-4500K para el principio de la tarde o también aceptable como luz de referencia durante el día si usas muchas horas, ordenador y dispositivos electrónicos para evitar la sobre exposición a la luz azul (también es bueno bajar la intensidad según cada caso).
- Luz cálida (menos de 3500K) para el atardecer, crepúsculo y noche. Lo ideal es que vayas disminuyendo su intensidad y temperatura a medida que avance la noche. En muchas lámparas no hablan de temperaturas de color y utilizan otros términos como lectura, relax, noche, etc.
¿Cómo elegir la mejor lámpara led y dónde comprarla?
- Si tras leer este artículo tienes claro que quieres comprar una lámpara led regulable, para mí es una satisfacción porque significa que el objetivo de este artículo está conseguido y eso compensa con creces todas las horas dedicadas a investigar sobre el tema y a escribirlo.
- Ahora llega el momento de elegir y comprar la mejor lámpara para tus necesidades. Si quieres yo te puedo ayudar porque he pasado por esa misma situación hace poco y conozco las mejores opciones de lámparas y bombillas led regulables.
- Te voy a decir las 5 opciones que me parecen más adecuadas y también te diré cuáles son mis dos lámparas favoritas por su relación calidad-precio.
- Además, en este caso me baso en mi experiencia como usuario final, ya que son las que utilizo en estos momentos en la habitación de casa desde donde estoy escribiendo este artículo.
Las mejores lámparas LED de escritorio regulables para leer y estudiar
Este tipo de lámparas son las ideales para personas que las van a usar para lectura o estudio, aunque también valen para usuarios de ordenador si la orientas de modo que no produzca reflejos en la pantalla ni en tu cara. Son una versión mejorada de los «Flexos» de toda la vida.
Y si te gusta la lectura, sería bueno que te plantees comprar un libro electrónico en lugar de comprar una lámpara para leer libros de papel, ya que ahora existen eBooks que tienen iluminación integrada y regulable en temperatura de color (fría-cálida).
Estas son mis lámparas LED de escritorio con luz regulable favoritas:
1. Lámpara de mesa LED de 6 vatios de potencia con USB Puerto de Carga [Clase de eficiencia energética A++]
Esta lámpara de color negro o blanco es una opción muy económica que tiene muy buenas valoraciones, por lo que no he dudado en añadirla a esta mini comparativa de lámparas led de escritorio.
Algunas de las características principales de este modelo son:
- Este flexo de luz regulable tiene 5 tonos de colores y 10 niveles de brillo que se ajustan por control táctil.
- Incluye temporizador y puerto de carga USB.
El mayor inconveniente que le veo a esta estupenda lámpara es que va justa de potencia y yo prefiero ir sobrado y bajarle la intensidad que sentir la sensación de tener poca luz. Por poco más puedes conseguir un modelo de mayor potencia y con más funciones.
Esta lámpara flexo de mesa de 6 vatios y regulable la puedes comprar online en Amazon. Si quieres conocer sus características técnicas y saber el PRECIO EXACTO, haz Clic en el botón de ver precio.
2. Lámpara Escritorio LED con cargador inalámbrico, con puerto de carga USB, 5 modos, 6 Niveles de Brillo, control táctil y temporizador automático
Esta opción tiene una fantástica relación calidad precio y ofrece muchas ventajas respecto a otras versiones más baratas e incluso respecto a otras más caras.
Sobre todo si tienes un móvil que admite carga inalámbrica.
Si quieres saber más, haz clic en el botón para ampliar información sobre las características de este fantástico modelo de lámpara de escritorio:
3. Lámpara de escritorio LED Con puertos usb cargador de 19 vatios (9 vatios lámpara + 10 cargador usb), brazo regulable en 3 modos. Diseño Premium
Esta lámpara led está fantástica, aunque su precio es ligeramente mayor. La calidad del diseño, materiales y las posibilidades de regulación que ofrece justifican esa diferencia.
Si quieres saber más sobre esta lámpara recargable de diseño Premium, haz clic sobre el botón.
Las mejores lámparas LED de techo regulables para cocina, salón y habitaciones
Existen infinidad de tipos de lámparas de techo, pero la mayoría producen molestas sombras derivadas de la posición en la que se encuentran colgadas del techo.
Por este motivo en mis dos recomendaciones de lámparas de techo te voy a hablar de paneles led porque al ser planos e ir pegados al techo mejoran en gran medida el ángulo de visión y reducen drásticamente las sombras.
4. ☛ Mi elección. Lámpara LED de techo SAILUN 48W Regulable de hasta 4000 lumens de potencia [Clase de eficiencia energética A++]
Esta lámpara en forma de panel led es perfecta para habitaciones, cocinas o salones pequeños o medianos.
Posee un ángulo de visión de 120º y gracias a eso apenas produce sombras y marca la diferencia con una lámpara de colgar tradicional que tiene un ángulo mucho peor por estar más situada más baja.
Destaca por su precio, bajo consumo y gran potencia. Algunas de las características principales de este modelo son:
- Lámpara de 48 vatios y hasta 4000 lumens de potencia.
- Temperatura de color regulable entre 2800K y 6000K de intensidad.
- Muy bajo consumo (A++).
- Materiales: aluminio + acrílico
- Color: plata
La Lámpara LED de techo SAILUN 48W Regulable la puedes comprar online en Amazon. Si quieres conocer sus características técnicas y saber el PRECIO EXACTO, haz Clic en el botón.
NOTA: Si la vas a comprar, asegúrate primero de elegir la opción que trae el mando de control remoto incluido para regular la luz más fácilmente (en la misma página hay otros modelos más baratos sin mando).
5. BFYLIN 72W Lámpara de techo regulable Ultraslim LED eficiencia A++
Esta es la hermana mayor del modelo anterior (de otro fabricante). Esta lámpara en forma de panel led es perfecta para habitaciones más grandes como cocinas o salones, ya que su mayor potencia ofrece hasta 5800 lumens, perfectamente válidos para iluminar por si sola una estancia de tamaño medio o grande.
Algunas de las principales características de este modelo son:
- Potencia:72W
- Voltaje: 85V-265V 50HZ
- Temperatura de color:
- Regulable(3000-6500K)
- Lumen:700-5800LM
- tamaño:650x430x100mm
- Ángulo de visión: 120 °
- Clase de eficiencia energética:A++
- Material: Plástico, metal
- Vida útil en horas: 30.000 horas
La Lámpara LED de techo BFYLIN de 72 W Regulable la puedes comprar online en Amazon. Si quieres conocer sus características técnicas y saber el PRECIO EXACTO, haz Clic en el botón.
Las mejores bombillas LED regulables para cocina, salón y habitaciones
Estas bombillas LED tienen una versatilidad fabulosa para resolver la iluminación de cualquier habitación y adaptarla a la hora y exigencias de cada momento.
6. Bombillas Inteligentes Hue de Philips
La opción de usar bombillas regulables en lugar de lámparas es también muy buena. Dentro de esta opción destacan las famosísimas bombillas led regulables Hue de Philips:
7. Bombillas regulables inteligentes LED E27 Antela
Esta bombilla LED regulable es una opción económica y que funciona muy bien compatible con Alexa y Google Home.
Puedes ampliar información y ver el precio exacto aquí:
Y si finalmente te decides por unas bombillas LED clásicas, te recomiendo que veas todo el catálogo de Amazon: Comprar bombillas LED clásicas en Amazon
Nota: Algunos de los enlaces que puedes encontrar en esta página son links de afiliado. Eso significa que si decides comprar el producto yo me llevaré una pequeña comisión sin ningún coste adicional para ti que me ayudará a mantener el blog (sino esa parte se la queda Amazon). Entre estos programas está Amazon y «En calidad de Afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables».
Repasamos las 3 ventajas principales de comprar lámparas y luces LED regulables
- La ventaja principal es que podrás utilizar la misma lámpara led durante todas las horas del día y de la noche sin alterar tu reloj biológico y tus ciclos de sueño.
- En el caso de que te muevas en un entorno con luz LED blanca de alta intensidad y tengas problemas de deslumbramientos, cambiar a una lámpara regulable puede ayudarte a reducir la fatiga visual.
- Podrás prevenir el posible el efecto tóxico de largo plazo provocado por la sobre exposición de la luz azul sobre tus ojos. Este efecto tóxico en retina no se ha demostrado todavía en ojos vivos humanos, pero si en células in vitro y en animales (en condiciones de laboratorio).
Recomendación final
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Última actualización el 2023-09-23 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados