¿Debemos proteger nuestros ojos de la luz qué emiten las pantallas LED? ¿Qué filtros de luz azul son mejores para ordenadores y teléfonos móviles? ¿Es mejor usar filtros internos, gafas especiales blue block o el reticare?
Si sigues el Blog CuidaTuVista, es muy probable que sepas que no soy partidario de usar gafas con filtros de luz azul (salvo en casos muy específicos), pero sí que recomiendo filtrar la luz azul de modo dinámico y en origen (pantallas e iluminación) en determinadas horas del día.
Básicamente, esta recomendación se basa en que aunque la luz azul no es mala de por sí para la salud, no es bueno una sobre exposición a la misma o hacerlo a horas inadecuadas del día.
- La exposición a la luz azul a horas inapropiadas provoca una alteración de nuestro reloj biológico (ritmos circadianos) y esto puede influir negativamente en muchos aspectos de nuestra salud (trastornos del sueño, metabólicos, mayor riesgo de diabetes, aumento de peso, etc.).
- También está demostrado en estudios de laboratorio (en condiciones muy forzadas y poco fisiológicas), que la luz azul de mayor energía (entre 400 y 450 nm.) provoca muerte celular de células fotorreceptoras de la retina (estudios realizados en células in vitro y en células vivas de ratones y monos). Esta muerte celular no se ha demostrado que suceda en ojos humanos vivos, por lo que no se puede usar el argumento de que daña la retina.
- Lo que nadie puede cuestionar es que las pantallas de ordenadores y móviles, así como la iluminación LED de luz blanca, emiten un pico de luz azul de alta energía muy alto.
Te recomiendo que tras leer este post accedas al artículo sobre gafas para ordenador, que es complementario con este que estás leyendo y que también incluye video, así como otro artículo sobre iluminación led saludable.
Otro estupendo consejo es que si lees mucho te plantees comprar un eBook con iluminación regulable en temperatura de color, ya que te permitirá elegir entre luz blanca y luz cálida (sin apenas luz azul), así como modificar la intensidad de la misma.
✔ Si quieres aprender a filtrar la luz azul de una forma simple sin que tengas que complicarte la vida ni gastar mucho dinero, este artículo te dará todas las respuestas.
Vamos allá…
¿Cómo podemos proteger los ojos de la luz azul de las pantallas de ordenador y móviles?
Todas las pantallas LED de ordenadores, móviles y televisión tienen un espectro luminoso con un pico de luz azul muy elevado.
En el caso de la televisión es menos problemático porque su pantalla está más alejada de nuestros ojos y, por tanto, el efecto sobre ellos es menor.
Sin embargo, sí que es importante proteger nuestra vista de las pantallas de ordenador y teléfonos móviles, porque aunque la cantidad de luz azul que emiten es reducida, están muy cerca de nuestros ojos. Esto influye mucho más a determinadas horas del día (atardecer y noche).
Las claves principales para protegernos de esa luz azul que emiten las pantallas de dispositivos electrónicos (ordenadores, tablets y móviles fundamentalmente) son estas:
- Reducir durante el día el brillo de las pantallas que puede provocar deslumbramiento e incluso fotofobia en algunos casos.
- Cambiar la temperatura de color por una más cálida usando un filtro interno o externo a partir del atardecer.
- Reducir el tiempo que pasamos delante de pantallas (esto sería lo mejor aunque sé que es complicado).
- Utilizar filtros con temperatura de color regulable en función de la hora del día.
«En mi opinión, lo más práctico y eficaz es aprender a regular la temperatura de color de esas pantallas usando filtros de luz azul dinámicos que se regulen de modo automático a lo largo del día.»
✔ Importante: Todos los filtros de luz azul producen un efecto de modificación de los colores originales, ya que los tonos blancos pasarán a tener una tonalidad más amarillenta o incluso anaranjada en función de lo que se varíe la temperatura de color.
A menos luz azul, más tonalidad anaranjada (cálida) y a más luz azul será más blanca (luz fría o blanca). Ten esto presente al editar fotos, videos, páginas web, etc.
Y para que entiendas el potente efecto «Anti luz azul» de este tipo de filtros te dejo una imagen para que veas lo que sucede al modificar la temperatura de color de 6500k (que es la que traen por defecto las pantallas LED) a 4100k.
¿Ves la diferencia tan grande qué hay entre usar un filtro y no?
Pues en este artículo te voy a enseñar los mejores filtros gratis para que comiences hoy mismo a proteger tu vista y tu salud.
Tipos de filtros para la luz azul
- Una vez tenemos claro que debemos proteger nuestros ojos de la luz azul (sobre todo al atardecer y por la noche) vamos a ver los diferentes tipos de filtros protectores que existen.
- La primera clasificación que podríamos establecer es por el lugar donde están situados dichos filtros. En este caso tendríamos las opciones de filtros internos y externos según te voy a explicar un poco más abajo.
Video sobre filtros para la luz azul
En este video te resumo las ideas clave del artículo:
Si te ha parecido interesante, te agradezco que lo compartas y le des un fantástico «Me Gusta» para que así llegue a más personas.
Mejores filtros de luz azul internos para ordenadores y teléfonos móviles
- Este tipo de filtros nos permiten regular la temperatura de color de la luz que emiten las pantallas de modo automático o manual según el caso, aunque esto dependerá de la herramienta o software que utilicemos.
- Existen múltiples opciones válidas para ordenadores y para móviles. Todas ellas se basan en modificar la temperatura de color para de ese modo reducir drásticamente el pico de luz azul que producen las pantallas LED.
- Todas estas alternativas funcionan muy bien, así que no tienes excusa para comenzar a aplicarlas desde hoy mismo.
Existen 3 tipos diferentes de filtros internos:
Filtros para ordenador Windows y Mac (propios o nativos)
Aquí cada sistema operativo te ofrece de serie una opción propia que suelen calificar como «Modo nocturno» pero no es tan completa como la que te hablaré después. Lógicamente, esta alternativa es solamente válida para ordenadores que lleven integrada la pantalla (portátiles y ordenadores all in one).
Dentro de los filtros de luz azul internos tenemos la opción de usar el software nativo que ya traen por defecto los ordenadores con Windows 10 y con macOS (ordenadores de Apple) o instalar un software externo que en mi opinión es la mejor opción.
Modo luz nocturna para Windows
Este es el modo nativo que traen todos los ordenadores que funcionan con el sistema operativo de Windows 10 (si están actualizado). Lo que hace es modificar la temperatura de color pasando de luz blanca a luz más cálida a las horas que tu decidas.
Para activar el modo noche en Windows 10 tienes que hacer lo siguiente:
- Selecciona Inicio > Configuración > Sistema > Pantalla > Configuración de luz nocturna. Seleccionas la temperatura de color más o menos cálida y activas.
- Después de activada toca programar horario y para ello en esa misma pantalla en Programar, debes activar la opción de luz nocturna. A continuación, selecciona del anochecer al amanecer o establece tú las horas de modo personalizado en que quieras que se active este modo nocturno.
- Inconveniente: No ofrece flexiblidad, ya que de modo automático pasará de luz blanca a luz cálida de la temperatura de color que hayas seleccionado previamente sin pasos intermedios y sin posibilidad de filtrar en parte la luz azul durante el modo día.
Modo luz nocturna para Mac
- El modo nocturno en los dispositivos de Apple se llama Night Shift y está disponible tanto para ordenadores Apple (con macOS) como para dispositivos móviles con iOS (iPhone y iPad
- En ordenadores selecciona Preferencias del sistema > Pantallas > Night Shift y ahí elige si quieres que esté activo desde la puesta del sol al amanecer o si prefieres elegir el horario de modo personalizado.
- Inconveniente: Al igual que sucedía con Windows 10, este tipo de filtro no es flexible, ya que solo permite pasar de luz blanca a luz cálida de la temperatura de color que hayas seleccionado previamente sin pasos intermedios y sin posibilidad de aplicar un filtro diferente durante el modo día.
Software f.lux para regular la luz azul (válida para ordenadores Windows como Mac)
Este software es gratuito y además vale tanto para sistemas operativos Windows como macOS.
Ofrece también versiones para usar en dispositivos móviles, pero para que te permita instalarlo necesitarás tener tu teléfono que permita instalar apps externas no oficiales y para lograrlo probablemente perderías la garantía.
Por ese motivo solo lo recomiendo para usar en ordenadores.
✔ Ventajas: El f.lux tiene dos ventajas muy grandes respecto a las otras opciones que hemos visto antes:
- A medida que avanza el día hasta la llegada de la noche va variando la temperatura de color de modo dinámico en función de la hora del día y del mes del año. Desde el crepúsculo a la noche cerrada va bajando automáticamente la temperatura de color hasta llegar a menos de 3000k en plena noche, con lo que se consigue una protección casi total de la luz azul.
- La segunda ventaja es que aunque por defecto no modifica la temperatura de color durante el día, tienes la opción de modificarla manualmente para que también te ofrezca una ligera protección en caso de que uses ordenador durante muchas horas. En este caso yo recomiendo poner durante el día una temperatura de color de 5000k.
Puedes descargar este fantástico software f.lux desde AQUÍ. Si quieres apoyar a los desarrolladores tras instalarlo tendrás la oportunidad de realizar una donación con PayPal (viven de estas donaciones).
☛ El f.lux es la opción que recomiendo que instales si usas portátil o un ordenador all in one.
«El f.lux es el mejor software para regular la temperatura de color de las pantallas de ordenador según la hora del día»
Filtros para monitores o pantallas externas
- Si utilizas un monitor externo en modelos antiguos no te valdrá de nada instalar el f.lux y en este caso tendrás que regular la temperatura de color usando los ajustes del menú de la pantalla de ese monitor. Mi monitor externo sí que lo detecta perfectamente.
- Generalmente, todos los monitores modernos traen una opción que te permite cambiar la temperatura de color. Lo que tienes que hacer es elegir una opción de luz diferente en función de la hora del día y recuerda que también es importante no poner el brillo al máximo.
- En los monitores externos puede suceder que en los ajustes en lugar de venir la temperatura de color te encontrarás con nombres como lectura, noche, etc. En general, deberías de probarlos y comprobar cuál es el que modifica más el color hacia naranja. Esa será la opción ideal para usar por la noche por ser la luz más cálida. Durante el día deberías de usar un modo diferente con luz más fría (lo ideal es que no sea la más fría). Estos cambios tendrás que hacerlos de modo manual.
☛ Lo más importante es que tengas claro que filtrar la luz azul en origen es el modo más eficaz de proteger nuestros ojos, ya que nos permiten modificar la temperatura de color según la hora del día.
Hacerlo de este modo tiene muchísimas ventajas sobre otras alternativas, ya que no ofrecen esa flexibilidad.
Filtros de luz azul para móviles y tablets
- Casi todos los fabricantes de teléfonos móviles y de software han incorporado diferentes alternativas para poder regular la temperatura de color de las pantallas de móviles y tablets. B-R-A-V-O… ¡Bravo!
- Esta es una buenísima noticia ya que actualmente es posible regular la temperatura de color que emiten las pantallas de los teléfonos móviles sin necesidad de utilizar software externo que en muchos casos no funcionaba demasiado bien.
Filtros luz azul para móviles y tablets con android
En el video que tienes al inicio de este artículo te pongo diferentes opciones de regulación de la temperatura de color en diferentes tipos de móviles Android y iOS.
Como norma general encontrarás esta opción en la zona de configuración de la pantalla con nombre de «Modo noche», «Modo lectura», «Luz nocturna» o similar.
Filtros luz azul para móviles y tablets con iOS (iPhone y iPad)
Todos los iPhone e iPad incorporan la función «Night Shift» desde hace años y en ese sentido es de agradecer que lo hayan hecho antes que los demás fabricantes.
✔ Inconveniente: al igual que sucedía con el software nativo de Windows 10 y el Night Shift de Mac, no permiten nada más que elegir un único cambio de temperatura de color sin transiciones.
Filtros de luz azul externos para ordenadores y teléfonos móviles
Los filtros externos son otra alternativa conocida para protegerse de la luz azul de las pantallas. En mi opinión no son la mejor opción pero me parece muy importante que los conozcas.
Seguramente te sorprenderás con lo que te voy a explicar.
Filtros Reticare y similares que van adheridos sobre las pantallas de ordenador, tablets y móviles
- Estos filtros de luz azul han basado su estrategia de ventas en la «Publicidad del miedo» a pesar de que no está demostrado que la luz azul produzca daños en ojos humanos vivos.
- Este tipo de publicidad engañosa es la que han realizado desde el primer momento y para colmo se han apoyado en estudios realizados en la Universidad Complutense de Madrid que dirigía una persona que al mismo tiempo era socia de la empresa que los comercializaba.
- Y para colmo esos estudios decían que la luz azul PUEDE producir efectos tóxicos sobre la retina, pero en ningún momento demostraban que esto sucediese en ojos humanos vivos. A partir de ahí, se han sacado de la manga todo tipo de conclusiones y argumentos de venta poco éticos (por ser suaves).
- Sinceramente… en mi opinión esto ha desprestigiado a la Universidad Complutense de Madrid y ha llenado los bolsillos de la persona que aprovechó ese prestigio para comercializar un producto propio sin ningún tipo de escrúpulos.
- Te recomiendo que te leas este artículo donde descubren todo lo que hay detrás: Reticare, un negocio millonario y familiar basado en el miedo.
Para mi son los filtros de la vergüenza y lo que en principio parecía una buena idea se ha convertido en el ejemplo de lo que no se debe de hacer.
Desventajas de los filtros Reticare: Independientemente de temas morales o éticos, para mí no tiene sentido utilizar este tipo de filtros cuando se puede filtrar la luz azul en origen por medio de filtros internos.
Además los filtros externos de pegar no permiten quitarlos y ponerlos continuamente. Eso significa que si quieres ver los colores reales y lo tienes puesto, no lo podrás hacer ya que al tener una tonalidad amarilla-naranja modifican los colores originales y esto afectará si quieres ver un video, unas fotos, eres diseñador, etc…
✔ Los filtros Reticare no son regulables, quitan calidad a la imagen y modifican permanentemente el color a diferencia de cuando utilizas un software interno o unas gafas con filtros (que puedes quitar cuando quieras).
En definitiva, NO te recomiendo en ningún caso la opción de los filtros Reticare o similares por razones tanto éticas como de funcionamiento.
Gafas para ordenador y luz azul
- Actualmente, se están vendiendo gafas con filtros especiales para ordenador de un modo indiscriminado. En algunos sitios también se usan argumentos de venta basados en el miedo y no tanto en la evidencia científica.
- De hecho, hay ya un precedente en Inglaterra, donde la cadena de ópticas Boots Opticians fue multada con 40,000 libras por ofrecerlos de modo masivo con argumentos poco éticos que no estaban basados en evidencia científica.
- Este tema merece un artículo propio porque creo que en bastantes ocasiones se está ofreciendo un mal asesoramiento y por eso he publicado aquí el post sobre gafas para la luz azul.
- Si pueden ser interesantes para personas que las quieren utilizar para eliminar casi al 100% la luz azul durante el anochecer y así favorecer el sueño.
Para terminar quiero darte las gracias por tu interés en cuidar tu vista.
Estoy 100% seguro que siguiendo estas recomendaciones que te hago en este y otros artículos tus ojos notarán la diferencia, así que si te ha resultado de interés este artículo, te quedaré muy agradecido que lo compartas con tus familiares y amigos por redes sociales y/o WhatsApp. 🙂
