¿Duermes mal o tienes insomnio tras usar dispositivos móviles de noche?¿Sabías que usar el móvil, la tablet o el ordenador para leer, jugar o navegar por internet antes de ir a dormir es malo?¿Cómo evitarlo?
El uso de dispositivos electrónicos (móviles, tablets, eReaders y ordenadores) de noche ha aumentado espectacularmente
En los últimos 50 años cada vez se duerme menos número de horas de media y esto provoca consecuencias negativas sobre la Salud, pero desde la incorporación de las nuevas tecnologías este problema se ha acentuado.
Cada día es más frecuente el uso de dispositivos móviles para leer eBooks, comunicarse o simplemente como entretenimiento y en una reciente encuesta realizada a 1508 ciudadanos adultos americanos usuarios de dispositivos electrónicos, reveló que el 90% los utilizaba varias veces por semana hasta poco rato antes de ir a dormir.
La proliferación del uso de pantallas LED portátiles (tablets y móviles) permite que muchos de estos usuarios los utilicen antes de acostarse o incluso lo hagan en la cama con la luz apagada.
¿Tienes insomnio tras usarlos?
Utilizar dispositivos electrónicos para leer por la noche es malo para dormir, reduce la fase de sueño REM y provoca somnolencia a la mañana siguiente.
Un reciente estudio publicado en la prestigiosa revista Americana de Ciencias PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America) confirma las sospechas de que la emisión de luz de onda corta hacia los ojos por móviles, ordenadores, tablets alteran el reloj biológico y los ritmos circadianos reduciéndose, en gran medida la producción de Melatonina. Además otra de las conclusiones es que la fase de sueño REM (sueño profundo) es de menor duración. El estudio compara los resultados obtenidos tras leer eBooks utilizando un iPad antes de dormir y esos mismos usuarios tras leer libros en formato impreso.
La investigadora del Hospital Brigham de Boston (EE.UU.) Anne-Marie Chang nos dice:
Los ritmos circadianos naturales del cuerpo son interrumpidos por la luz de longitud de onda corta, también conocida como azul clara, que emiten estos aparatos. En nuestro trabajo, continúa, aquellos que leyeron en un eBook con dispositivos electrónicos antes de dormir necesitaron más tiempo para conciliar el sueño y durmieron peor que los que leyeron un libro tradicional; además –añade-, los primeros redujeron la secreción de la melatonina lo que retrasó el ritmo del reloj circadiano y estuvieron más adormilados a la mañana siguiente
Resultados del estudio comparativo leer con iPad Vs leer libro en papel impreso antes de acostarse
Los resultados del estudio demuestran que la luz azul brillante emitida por las pantallas LED del iPad por la noche altera nuestro sueño de modo significativo produciendo insomnio. Sus principales conclusiones son:
- Si te pones a leer un eBook en un iPad cerca de la hora de acostarte, dormirás peor esa noche y además, también te podrá afectar en la siguiente noche retrasando tu rutina de sueño hasta en 90 minutos. Esto puede provocar que al día siguiente a tu hora habitual de dormir puedes sentirte desvelado y despierto cuando deberías de estar cansado.
- El nivel de reducción de la melatonina encontrado es muy significativo. La melatonina es conocida como la hormona del sueño.
- Debido a que el cambio de los ritmos circadianos tras utilizar un iPad por la noche es muy grande, se puede producir un desfase de varias horas y alterar tu reloj biológico de un modo notable(varias horas) fuera de esos días aunque sólo lo uses pocas noches a la semana.
La importancia de la luz azul emitida por las pantallas LCD, TFT y LED en los ciclos del sueño
El uso de pantallas LED, TFT y LCD de alta potencia a distancias cortas como sucede en el caso de los teléfonos móviles, tablets y ordenadores puede provocar una estimulación inadecuada y altera los ciclos del sueño si se usan de noche.
La luz azul que emiten entra a través de nuestros ojos hasta la retina y activa las células ganglionares que mandan una señal al cerebro que este interpreta como si estuviésemos en las horas centrales del día, inhibiendo la producción de melatonina que es la hormona del sueño.
eReaders de eBooks tipo Kindle o Kindle Paperwhite funcionan de otro modo y no entran en esta categoría
En mi opinión personal este estudio es incompleto aunque si resulta representativo para generalizar más o menos respecto a todos los dispositivos móviles con pantallas LED (Tabletas, móviles inteligentes y ordenadores) pero no deberíamos de meter en el mismo saco a los eReaders que usan pantallas retro iluminadas que dirigen la luz hacia la pantalla y no hacia los ojos(siempre que se usen con la iluminación en modo nocturno).
Te recomiendo que veas el artículo publicado en el Blog Tablet o eReader. ¿Qué es mejor para nuestros ojos? .
Leer eBooks en eReaders con pantallas retro iluminadas de calidad siguen siendo una buena opción si le reduces al mínimo el brillo de la pantalla
¿Qué son los ritmos circadianos?
Es posible que nunca hayas oído hablar de ellos, pero seguramente conocerás términos como jet-lag, los problemas de sueño de las personas que tienen turnos de noche, la hormona del sueño que se llama melatonina, etc… y todo esto está muy relacionado.
Los ritmos circadianos constituyen el reloj biológico que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas, y que coincide con los estados de sueño y vigilia.
Si quieres ampliar información sobre este tema puedes entrar en este interesante enlace: ritmos circadianos.
Consejos para dormir bien si usas dispositivos electrónicos.
Este tema es complementario a esta entrada pero me parece tan importante que he decidido crear una entrada independiente por la importancia de la misma. Puedes acceder a ella desde este enlace:
Consejos para dormir bien si usas dispositivos electrónicos
Estos son algunos de los temas de los que hablo en esa entrada y que como verás es totalmente complementaria a esta.
- Aprende a ajustar tus hábitos y rutinas para dormir bien.
- ¿Tienes hijos? ¿Qué deben de hacer para dormir mejor?
- Aprende a ajustar el brillo de tus pantallas de tus dispositivos electrónicos
- Mis recomendaciones de las mejores apps y programas para utilizar en tu ordenador, en tu tablet y en tu teléfono móvil inteligente.
¡Gracias por seguir el Blog CuidaTuVista.com y por compartirlo!
