Cuando utilizamos un ordenador o dispositivo móvil para leer se produce sequedad ocular, fatiga y a veces ojos rojos. ¿Por qué sucede esto?¿Qué puedes hacer para evitarlo?
El 71% de adultos pasa 7 horas o más delante de ordenadores y/o dispositivos móviles
De acuerdo con una encuesta publicada por la AOA (Asociación Americana de Optometría), el 71 por ciento de los adultos pasan hasta siete horas al día delante de un ordenador o dispositivo móvil (tablet o smartphone).
Es de destacar que en dicha encuesta también nos dicen que el 66 por ciento de los consumidores americanos utilizan un smartphone, ordenador u otro dispositivo electrónico para leer en lugar del clásico y ya menos utilizado formato impreso.
Todo esto provoca que cada día existan más problemas de fatiga ocular y ojo seco entre los usuarios de estos dispositivos. Aunque la estadística hable solo de adultos, me preocupan especialmente los niños porque cada día se pasan más horas desde más pequeños utilizando tabletas y teléfonos móviles.
Los padres muchas veces no se imaginan o «no quieren saber» el número de horas tan alto que las utilizan.
¿Sabías que parpadeamos de modo diferente al leer en formato digital que al hacerlo en formato impreso?
El Dr. Portello junto con otros investigadores han estudiado estos patrones de parpadeo y han publicado recientemente los resultados en un estudio sobre los patrones de parpadeo llamado «Blink Patterns: Reading from a Computer Screen versus Hard Copy» y publicado en Optometry and Vision Science, que es la revista de la «Asociación Americana de Optometria».
Si hasta ahora se achacaba el problema de sequedad ocular a la disminución de la frecuencia de parpadeo, este estudio ha roto esquemas, ya que el hallazgo más significativo fue que lo que más influye es que parpadeamos peor.
Al leer en pantallas digitales se produce una clara tendencia a no realizar parpadeos completos (el párpado superior no llega a hacer contacto con el inferior al parpadear) y esto induce que la película lagrimal no se extienda por toda la córnea y ocurre de un modo muy significativo en comparación con la lectura en formato de papel o en un lector de ebooks.
El Dr. Portello, junto con los investigadores Christina A. Chu, OD, MS, y Mark Rosenfield, Ph.D., han comparado en su estudio como cambian los patrones de parpadeo, cambia cuando la gente lee de pantallas digitales en lugar de una copia impresa.
Para ello, los sujetos realizaron una tarea de lectura durante 20 minutos frente a una pantalla de ordenador y lo mismo en formato papel.
Para controlar las condiciones, los investigadores utilizaron el mismo texto para cada prueba, mantuvieron la distancia de visión y ángulo constante, y se aseguraron que las condiciones de iluminación fueron similares.
«También tuvimos que leer en voz alta para asegurar una comparación válida,»según el Dr. Portello.
Los resultados fueron sorprendentes, ya que la tasa media de parpadeo para el uso del ordenador (14,9 parpadeos por minuto) y en papel (13,6 parpadeos por minuto) fueron similares.
Así que la principal conclusión es que el ojo seco o la fatiga ocular no pueden explicarse simplemente sobre la base de la reducción de la frecuencia del parpadeo durante el uso de ordenador.
Ojo seco y frecuencia de parpadeo
El parpadeo es crucial para mantener la cantidad adecuada de humedad en la superficie del ojo, sobre todo en tiempo frío y seco.
Recubre el ojo con una nueva capa de lágrimas al tiempo que limpia la superficie ocular y la hidrata. Es una acción casi subconsciente que en pacientes con predisposición a sufrir ojo seco es todavía más importante.
Si trabajas delante de un ordenador para más de 8 horas, ves mucho tiempo la televisión o vives en un ambiente seco, tener una frecuencia de parpadeo lenta aumentará tus síntomas de ojo seco.
Al realizar actividades de fijar la vista podemos llegar a parpadear hasta un 70% menos
En circunstancias normales, parpadeamos una vez cada 4 segundos, aproximadamente 15 veces por minuto.
Cuando realizamos una actividad de fijar la vista como trabajar delante de un ordenador, leer, etc. ¡Nuestra frecuencia de parpadeo puede llegar a disminuir hasta en un 70%!
Al leer en pantallas digitales se suma esta frecuencia de parpadeo menor con el hecho de parpadear sin cerrar del todo los ojos. Increíble, ¿verdad?
Y si la pantalla de ordenador está muy alta, esto se acentúa más. Te recomiendo que te pases por este artículo para saber como situar la pantalla de ordenador.
Ejercicios de parpadeo y de relajación ocular
Si has llegado hasta aquí seguro que ya te darás cuenta de la importancia de un buen parpadeo para mantener los ojos hidratados y limpios y posiblemente te preguntes que puedes hacer para conseguirlo.
Además de estos ejercicios de parpadeo, me parece muy bueno también que conozcas un ejercicio de relajación ocular que se llama Palming y otro pensado para fatigarse menos y relajar la vista cuando estás muchas horas haciendo actividades de cerca. Se trata de la Regla 20-20-20.
Ambos son muy simples de hacer y te sorprenderán lo bien que funcionan.
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Hola mi nombre es Miguel, le comento trabajo en una empresa de transportes como conductor y el problema que implementaron la maquina llamada Fit. 2000, y cada cinco horas nos tenemos que someter a esta prueba, en mi caso y muchos colegas no aguantamos mantener la vista por mas de 10 segundos sin parpadear es lo que exige el Fit. 2000. Para pasar la prueba. Esto con el tiempo si la perdona sufre de ojo seco causa daño.
Hola Miguel,
Es la primera vez en mi vida que oigo hablar de esa prueba y esa máquina. La verdad es que me parece un sin sentido ya que es mucho más importante realizar revisiones periódicas para saber que la persona tiene una buena agudeza visual y un buen campo periférico antes de plantearse esa prueba. Sería buena idea el que utilizases una gota de lágrima artificial que no es ninguna medicación antes de realizarla y seguramente aguantarás un ratito más.
Lo más importante no es el tiempo que aguantes sin parpadear sino como está la cornea ya que puede ser que haya personas que aguanten más de 10 segundos y también tengan problemas de sequedad ocular.
En fin, no entiendo quien ha recomendado realizar estas pruebas pero me parece que no están bien asesorados a no ser por la empresa que venden el test que le interesará facturar.
Un abrazo,
Hola!! Yo padezco de parpadeo constante es como nervioso me hacen oprimir mis ojos fuertemente durante todo el día, me enrojecen y me lagrimean mis ojos.es incómodo y muy obvio ante la gente. Ya visite dos oftamologo a y ellos dicen que es alergia pero no creo por qué no me han servido sus medicamentos. No sé qué hacer o a donde ir si a otro oftamologo o a un neurólogo ?? Ayúdame por favor!!
Hola,
La opinión del oftalmólogo es en estos casos la que más importa y si dos diferentes te han dicho lo mismo es que en tu caso debe de estar claro. El problema es conseguir un tratamiento que te vaya bien. Al ser un tema médico yo no te puedo ayudar pero siempre puedes consultar a tu médico de cabecera por si considera conveniente derivarte o no al neurólogo.
Saludos y gracias por seguir el Blog