Ejercicios de relajación de los ojos: el palming

El Palming. Como relajar tus ojos con el Palming

El Palming es un fantástico ejercicio de salud visual y relajación de los ojos (mi favorito). Nos permite  relajar el sistema visual en un breve período de tiempo, consiguiendo parar casi totalmente la actividad de la mayor parte de los procesos relacionados con la visión(desde los músculos que se encargan de la acomodación y de la convergencia, hasta la retina y sus células fotorreceptoras).

Si eres una persona que utiliza muchas horas el ordenador o realizas otro tipo de trabajo que comporte una gran exigencia visual seguro que agradecerás dedicar unos minutos de tu tiempo a tus ojos y realizar este ejercicio tan sencillo.

No podemos tampoco dejar en segundo plano que tiene un potente efecto de relajación general que es igual o más importante ya que tal y como está el mundo hoy en día el stress es casi inevitable para la mayoría de nosotros.

¿Como realizar el Palming o Palmeo?

La postura para iniciar este ejercicio puede variar en función de las circunstancias y del entorno en el que estemos pero la forma más aconsejable es:

• Nos sentamos en una silla con los codos apoyados en una mesa (mejor incluso si ponemos un cojín encima de la mesa).
• Con los ojos cerrados los cubrimos usando nuestras manos de modo que el ojo derecho esté tapado por la palma derecha y el ojo izquiero por la palma izquierda. Las palmas quedarán algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí en la parte superior.
• La nariz  siempre estará destapada e intentaremos que no haya huecos por los que pueda pasar luz.
• Una vez realizas los pasos anteriores correctamente tendrás la sensación de ver muy oscuro (prácticamente negro) y lo que debes intentar es concentrarte en esa oscuridad y tratar de ver lo más negro posible al mismo tiempo que te vas relajando.
• Para ayudar a relajarse a nivel general y no sólo los ojos,  lo ideal combinarlo con un ejercicio de respiración.
• El tiempo de realización estaría entre 5 a 10 minutos.
• Hay otro métodos de Palming algo diferentes que en lugar de concentrarse en lo negro, se concentran en imágenes relajantes, pero a nivel ocular me parece más aconsejable la opción que explico aquí.

En otra entrada posterior hablaré de otro tipo de ejercicios de salud visual que no están relacionados con la relajación.

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Acerca de Ramón García

Optometrista y Blogger.
Más de 25 años de experiencia como Optometrista y formador desde el 2003.
También soy el creador del Blog CuidaTuVista.com nacido el año 2012 y que actualmente recibe más de 200.000 visitas mensuales.
Mi objetivo >>> Ayudarte a Cuidar TUS OJOS y a Evitar la Fatiga Visual Digital.
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