¿Quieres aprender a cuidar tu vista hoy para evitarte muchos problemas de salud en el futuro? Aplicando estos sencillos hábitos saludables en tu vida diaria notarás beneficios a corto, medio y largo plazo

Seguramente ya sabes que soy Optometrista desde hace más de 25 años y te aseguro que eso es mucho… mucho tiempo.

Pues tras tantos años dedicado a esta profesión que me apasiona, tengo cada vez más claro que necesitamos darle un enfoque más global a la salud visual ya que no debemos centrarnos únicamente en prescribir unas gafas para ver bien, referir al oftalmólogo porque detectamos una posible patología ocular, y/o dar una cita para una nueva revisión al cabo de un año.

Los optometristas y/o oftalmólogos podemos y tenemos que hacer mucho más… y yo quiero aportar mi granito de arena con el blog cuidatuvista y con este nuevo artículo.

No se si conoces que en Narón (un pueblo de Galicia), el médico de familia del centro de salud (Dr. Carlos Piñeiro), en colaboración con el ayuntamiento han lanzado un revolucionario plan al que titularon “100,000 razones de peso” en el que buscan que los vecinos del municipio bajen en conjunto más de 100,000 kilos de peso para estar más sanos, acudir menos al centro de salud, vivir más años y evitar ingresos hospitalarios.

Y lo están consiguiendo promoviendo hábitos saludables entre la población con la colaboración de los centros vecinales. Se han inscrito ya casi 4000 vecinos de entre 15 y 65 años. A estos vecinos se les controla el peso y se le dan unas pautas de hábitos de actividad física y alimentación saludable. Y está funcionando fenomenal.

¿No te parece genial esta iniciativa?

El médico de familia del pueblo, podría ceñirse a prescribir medicamentos y referir al especialista cuando lo considerase oportuno pero ha demostrado que pueden conseguir mucho más mentalizando a los pacientes sobre la importancia de reducir el sobrepeso siguiendo unos sencillos hábitos saludables. Mucho más efectivo y mucho más barato.

Esto demuestra que con un buen propósito se pueden alcanzar resultados espectaculares aunque tengas pocos medios.

Pues mi objetivo con el Blog CuidaTuVista es ayudarte a cuidar tus ojos y a mejorar tu salud visual. Por eso hoy quiero compartir contigo estos 7 hábitos saludables para cuidar tu vista.

Sólo es cuestión de comenzar ¿Te animas?

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La miopía afecta cada día a más personas y se multiplican los niños y jóvenes miopes. Pero… ¿Existe algún tratamiento efectivo para el control de la miopía? ¿Podemos evitar que suba o al menos frenar su aumento?

Si me sigues habitualmente sabrás que hace unos meses asistí al congreso internacional de optometría que se celebró en Madrid. Tras finalizar este super congreso en el que nos juntamos más de 1500 optometristas, me quedó clarísimo que los cuatro problemas de salud visual que más nos preocupan son estos:

• Las alternativas de tratamiento de la presbicia,
• El control de la miopía.
• El ojo seco.
• La fatiga visual digital.

Hoy voy a hablarte de la pandemia del siglo XXI… la miopía.

Lo primero que tienes que saber es que en el caso de la miopía nos enfrentamos a un grave problema de salud pública que empeora cada año que pasa a una velocidad de vértigo. Y esto sucede en gran parte por el estilo de vida que llevamos desde pequeñitos.

Se calcula que en el año 2050 la mitad de la población mundial será miope y entre los más jóvenes habrá pocos que no lo sean al igual que ocurre actualmente entre algunos grupos de poblaciones jóvenes de China, Singapur y otros países asiáticos.

Por esa razón, hoy te voy a hablar de las novedades sobre el control de la miopía y las mejores opciones de tratamiento basadas en evidencia científica.

Y que mejor forma de comenzar este nuevo artículo que con una imagen de un colega gallego como yo durante la sesión plenaria del congreso OPTOM 2018. Se trata de Jose Manuel González Méijome, que además de ser Doctor en Optometría, es profesor catedrático en la Universidade do Minho (Braga-Portugal).

Por cierto… ¿Qué te parece el sistema “Anti miopía” que han puesto en algunas escuelas chinas y que puedes ver en la foto de más arriba?

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¿Sabías qué si sujetas el lápiz o el bolígrafo incorrectamente puede resultar fatal para tu vista? ¿Quieres saber por qué muchas personas y niños se acercan mucho al papel al escribir? En este artículo con video incluido te enseño un truco infalible para que aprendas a coger bien el lápiz.

¡Que ganas tenía de escribir este post!

Por fin llega el día en que voy a compartir contigo un secreto que por desgracia poca gente sabe y que todos los profesores, padres y optometristas del mundo mundial deberían de conocer.

Pero antes quiero contarte una pequeña historia que estoy seguro puede ayudar a muchísima gente a que aprenda a coger bien el lápiz o bolígrafo al escribir y de paso evitarles muchos problemas de vista.

Seguramente ya sabes que soy Optometrista desde hace un montón de años y que por “Mis manos” han pasado muchísimos miles de pacientes a lo largo de más de 25 años de profesión.

Lógicamente, después de tanto tiempo, tengo un montón de anécdotas para contar y una de ellas se produjo hace unos meses cuando un chico de 15 años vino a revisar su vista acompañado de su padre.

✔ La queja principal era que el padre creía que el chaval veía mal porque se acercaba muchísimo al leer a pesar de que él siempre le llamaba la atención cuando le veía hacerlo.

Me confesó que algunas veces incluso le llegaba a “Dar collejas” cuando lo veía tan cerca del papel para que así se separase.

¡Que bruto!

Pero ni con esas le hacía caso y el chico seguía acercándose mucho al papel y giraba la cabeza al escribir. Menos mal que decidieron venir a la consulta porque sino  al pobre muchacho le hubiese quedado el cuello con un callo de tantas collejas que iba a recibir.

Y lo más interesante del caso es que el problema no tenía nada que ver con la vista como vas a comprobar en un momento.

Realmente esto ya lo suponía incluso antes de revisarle la vista porque había una factor importante que no cuadraba.

Resulta que se acercaba al papel y torcía la cabeza sólo cuando escribía pero no lo hacía al leer incluso cuando se ponía a leer rápido.

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¿Quieres conocer los mejores consejos de salud visual del verano para evitar problemas a tus ojos y mantenerlos en forma?

¡Yupi! 🙂

Por fin llegó el verano que tanto tiempo llevábamos esperando y con él llegan el sol, la playa y el agua de las piscinas para atacar a nuestros machacados ojos.

Yo estoy encantado de que llegue el calorcito pero también sé que en esta época los problemas relacionados con la vista se multiplican así que como optometrista que soy quiero poner mi granito de arena para ayudarte a evitarlos.

Y para lograrlo me he puesto a darle a la teclita porque quiero descubrirte 7 consejos para que disfrutes a tope este verano con total seguridad para tus ojos.

Los problemas más graves y habituales para la vista en verano

Antes de darte los consejos me parece importante que conozcas algunos de los problemas de vista más frecuentes durante el verano. Son estos:

• Problemas de conjuntivitis por exposición a la radiación ultravioleta sin protección o con mala protección.
• Infecciones derivadas del contacto con el agua de las piscinas que por la temperatura de su agua son un caldo de cultivo para la proliferación de bacterias incluso aunque se realice el mantenimiento adecuado. Por supuesto a esto habría que sumarle la irritación provocada por el cloro.
• Cuerpos extraños en el ojo (sobre todo arenas de playa).
• Problemas de alergias oculares derivados de las altas concentraciones de polen y de que llueve menos y el aire por tanto tiene más concentración de partículas irritantes.
• Problemas de sequedad ocular.
• A largo plazo la exposición los rayos ultravioleta aceleran la aparición de cataratas y otras alteraciones en el ojo como las pinguéculas, pterigium, etc…

Y ahora que ya conoces los problemas más habituales vamos a buscar las mejores soluciones para evitarlos. 🙂

Los mejores consejos para proteger tus ojos durante el verano

#1. Compra unas gafas de sol con un filtro ultravioleta adecuado y de buena calidad 

Como norma general tenemos claro que debemos usar cremas protectoras para proteger nuestra piel cuando estamos expuestos al sol.

Sin embargo, hoy en día todavía muchas personas no son conscientes de la importancia de proteger los ojos de estos rayos ultravioletas.

Vale, seguramente estarás pensando… yo ya uso gafas de sol para conducir y desde luego esto es está muy bien para ver mejor y no notar reflejos de la carretera pero justamente en el interior del coche no es el lugar más peligros para los ojos porque no pasan los rayos ultravioleta gracias al parabrisas que incorpora un filtro protector.

Esto significa que donde necesitamos más protección para nuestros ojos es cuando estamos en exteriores expuestos a la luz solar(durante todo el año) y mucho más cuando estamos en una zona donde hay más exposición a los rayos ultravioleta como puede ser la playa, zonas con agua, arena y también en la nieve.

Estas superficies actúan reflejando el sol y esto significa que el sol nos ataca tanto desde arriba como desde abajo.

Por esta razón lo ideal es que en verano utilices gafas de sol de buena calidad que tengan un filtro de categoría 3 y a ser posible que sean polarizadas ya que las gafas de sol polarizadas son perfectas para usar en lugares con muchos reflejos porque eliminan los rayos que vienen rebotados horizontalmente (agua, arena, playa, etc…).

Y por favor, no te olvides de los niños que son los que más las necesitan ya que sus estructuras oculares son más transparentes y penetran en ellas más radiación ultravioleta que tiene un efecto acumulativo a lo largo de la vida.

✔ RECOMENDACIÓN: Comprar y usar una buena gafa de sol es imprescindible tanto para niños como para adultos.

#2. Protege tus ojos cuando haces deporte al aire libre

• Cuando practicas deportes al aire libre necesitas proteger tus ojos y esto cobra más importancia si son deportes que se desarrollan a una velocidad alta o en entornos acuáticos.
• Una buena gafa de sol deportiva te va a proteger de la radiación ultravioleta y además también evitará que te entren cuerpos extraños en los ojos(incluidos mosquitos) que son muy frecuentes mientras corres, vas en bici, etc…
• Existen gafas de sol deportivas de muchos tipos y filtros válidas tanto para usar en verano como en invierno.

✔ RECOMENDACIÓN: Si haces running, montaña, ciclismo, vela, surf u otros deportes de agua, lo ideal es que compres una gafa de sol deportiva aparte de tu gafa de sol normal.

#3. Recomendaciones para tus ojos cuando vas a la piscina

• Como te explicaba al principio de este artículo las piscinas son una importante fuente de problemas para los ojos. Sin embargo puedes evitarlos casi por completo si usas unas buenas gafas de natación.
• Además la mayoría de las gafas de piscina llevan incorporado un filtro ultravioleta e incluso algunas vienen polarizadas que es lo ideal para evitar los reflejos del agua.
• Si utlizas una buena gafa de natación o de piscina protegerás tus ojos de la radiación ultravioleta y lo más importante, evitarás el contacto directo de tus ojos con el agua evitando irritaciones provocadas por el cloro e infecciones.
• Y mucho ojo con los niños que son los que suelen pasar más tiempo dentro de las piscina por lo que debes de asegurarte que usen una gafas que les protegan.
• Por el contrario, el agua de mar es mucho menos problemática ya que el riesgo de infecciones e irritaciones es mucho menor siempre que sea una playa que tenga un agua limpia. En este caso lo más importante es protegerse de la radiación ultravioleta pero no tanto el protegerse de que te entre agua en los ojos.

✔ RECOMENDACIÓN:  Las gafas de piscina de calidad protegerán tus ojos tanto de riesgos de irritación e infecciones como de los rayos ultravioleta del sol.

#4. Protege tus ojos de la sequedad provocada por el aire acondicionado

• El calor del verano provoca que las máquinas de aire acondicionado estén funcionando a un ritmo frenético en el trabajo, en los centros comerciales y en muchas casas particulares.
• El daño colateral es el potente efecto deshumidificador que disminuye la humedad relativa del aire  terriblemente generando serios problemas de sequedad ocular y general.
• Para reducir este problema deberías de utilizarlos siempre a baja potencia y durante el menor tiempo posible.
• Si por tus circunstancias esto no es posible, deberías de plantearte comprar un humidificador que hará que el aire que respires tu y tus ojos sea más hidratado.
• Si usas aire acondicionado en el coche, lo ideal es que lo pongas a poca potencia y que orientes las salidas hacia abajo o hacia arriba pero nunca hacia ti directamente.

Tus ojos, tu nariz y tu garganta lo agradecerán muchísimo.

✔ RECOMENDACIÓN: Si pasas muchas horas en entornos con aire acondicionado deberías comprar un humidificador para evitar la sequedad ocular

#5. Consejos para tus ojos cuando vas en moto

• En verano mola mucho ir en moto porque el airecillo y la velocidad son refrescantes, pero esto tiene también el inconveniente de que si no vas bien protegido puedes tener serios problemas en tus ojos y en tu cuerpo en general.
• En el caso de los ojos, es fundamental protegerlos con un casco con visera que a ser posible lleve incorporado también una pantalla con un filtro solar y en su defecto usar unas gafas de sol con curva que protegerán tus ojos tanto del sol como de posibles cuerpos extraños.
• Conozco varios casos de moteros a los que le saltó una piedrecilla al ojo y por no llevar protección tuvieron problemas muy serios y la visión afectada para toda la vida.
• Además, ten también presente que  en las grandes ciudades hay mucha contaminación en el aire que entra directamente a tus ojos si no los proteges adecuadamente.

✔ RECOMENDACIÓN: Utiliza gafas de sol apropiadas o casco con visera y pantalla siempre que vayas en moto tanto en ciudad como en carretera(tanto en verano como en invierno).

#6. Recomendaciones para usuarios de lentillas durante el verano

• Si usas lentillas es muy importante que utilices gafas de sol para proteger tus ojos y también para evitar que se resequen las lentes de contacto cuando estás en exteriores o en lugares con viento.
• También te recomiendo que si vas a pasar muchas horas en la playa o en la piscina trates de evitar usarlas porque el riesgo de problemas se acentúa un montón. Concretamente en el caso de las piscinas estos riesgos se multiplican.
• Si eres usuario de lentillas te recomiendo que leas este artículo: Super consejos para usuarios de lentillas blandas
• Una de las recomendaciones veraniegas para los usuarios de lentillas  es que utilices lágrimas artificiales para compensar la deshidratación de las lentes de contacto y que lleves siempre un estuche porta lentes contigo para poder quitarlas a tiempo si te empiezan a molestar o te pasas de horas de uso.

✔ RECOMENDACIÓN:  Nunca aguantes con una lentilla en el ojo que te esté molestando. Si aguantas sin quitarla, un problema pequeño puede generar uno muy grave.

#7. Protege tus ojos de las alergias

• Si eres alérgico seguramente ya sabes de sobra que el verano es una mala época para tus ojos.
• Yo soy muy alérgico al polen de las gramíneas y sé lo mal que se pasa. De hecho, he estado vacunándome durante casi 5 años pero aún ahora que ya terminé todo ese proceso sigo el tratamiento que me recomienda el médico.
• Como norma general debes de tratar la alergia de modo preventivo siguiendo las pautas  que te de el médico. No esperes a estar fatal para tratar la alergia porque no te dará tan buen resultado.
• Otra consejo para alérgicos es que tengas mucho cuidado los días de viento porque son los más problemáticos. Durante esos días evita siempre que sea posible lugares muy abiertos con viento y usa siempre gafas de sol para tratar que te entren menos alergenos.

✔ RECOMENDACIÓN: si tienes alergia te recomiendo que leas este artículo que tengo publicado en el blog: consejos útiles para tus ojos si eres alérgico.

Bueno… por este verano creo que ya está bien de consejillos. Ahora lo más importante es que los apliques y que si tienes hijos los tengas presentes para que ellos también lo hagan. Y por supuesto, disfruta muchísimo con tu familia y amigos. ¡Es una orden!

Por último, si te ha gustado este artículo, me ayudarás un montón si lo compartes por redes sociales y/o whatsapp para que así otras personas se puedan beneficiar de estas recomendaciones.