Ejercicios de parpadeo para ojo seco (y abrir más tus ojos)

Si tienes el ojo seco, usas lentillas y/o pasas muchas horas delante de pantallas sintiendo tus ojos fatigados e irritados, este artículo es para ti.

Un reciente estudio realizado en Japón y publicado en la revista The Ocular Surface (2025) ha confirmado que realizar determinados ejercicios de parpadeo de forma consciente durante solo 3 días puede mejorar significativamente los síntomas del ojo seco.

También mejoró la calidad de la película lagrimal e incluso también se apreció que los ojos consiguen una apertura ligeramente mayor.

Y antes de seguir, te dejo por aquí unos artículos relacionados para mejorar problemas de sequedad ocular:

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¿Por qué es tan importante parpadear bien?

Es clave que entiendas bien todos los beneficios de un buen parpadeo para los ojos.

Estos son algunos de los principales beneficios de parpadear bien:

• Estimula la producción y el reparto homogéneo de la capa lipídica de la lágrima, permitiendo que se mantenga más tiempo sin evaporarse.
• Estimula las glándulas de Meibomio, que son esenciales para una buena calidad de lágrima.
• Al parpadear se lubrica la superficie ocular, se reduce el cansancio visual y la irritación ocular.

¿Qué sucede con el parpadeo si usas pantallas?

Con el uso de pantallas, el número de parpadeos se reduce considerablemente y en muchos casos también la calidad del mismo. 

Esto sucede porque cuando fijamos mucho la vista en pantallas parpadeamos menos y en muchos casos “realizamos parpadeos incompletos” (los párpados no se cierran del todo), lo que favorece la sequedad ocular y el deterioro de las glándulas de Meibomio.

Lo que descubrieron en este estudio

El estudio se ha realizado en Japón por un grupo de oftalmólogos especializados en ojo seco.

Se compararon dos grupos:

1. Grupo que hacía los ejercicios: instilaban lágrimas artificiales y hacían los ejercicios 5 veces al día (en total sobre 5 minutos al día) durante 3 días.
2. Grupo control: solo usaban lágrimas artificiales.

¿Qué pasó?

En el grupo que hizo los ejercicios para tratar de mejorar síntomas de ojo seco hubo un cambio significativo:

• Se redujeron los síntomas de sequedad, fatiga visual y molestias.
  
• Mejoró la estabilidad de la lágrima (más tiempo sin evaporarse).
  
• Disminuyó el número de parpadeos incompletos.
  
• ¡Aumentó ligeramente la apertura palpebral! (el espacio entre los párpados cuando tenemos abiertos los ojos).
  

¿Cómo hacer los ejercicios de parpadeo? Incluye infografía + video

Aquí te dejo el paso a paso, que es fácil y rápido:

Haz esto 5 veces al día, durante mínimo 3 días (o más si quieres mantener el beneficio):

Primero instila una lágrima artificial (esto se hizo en ambos grupos) y espera unos segundos.

Después realiza esta serie de ejercicios 5 veces seguidas:

1 y 2. Parpadeo suave: ? Parpadea de forma normal dos veces (en el video blink, blink) pero consciente, sintiendo cómo se tocan ambos párpados. Estos son los dos primeros pasos.

3. Parpadeo fuerte y deja los ojos cerrados (apretando un poco): ? Tras los dos primeros parpadeos, cierra los ojos enfocándote en subir el párpado inferior, pero sin hacer fuerza en el entrecejo. Mantén 2 segundos y relaja (en el video a esto le llama Squeeze).

4. “Dazzling eyes”: ? Trata de cerrar los ojos mientras miras hacia arriba (sin mover la cabeza), mantén 2 segundos y relaja.

5. “Fox eyes”: ? Mira al frente y tira con los dedos índices de la comisura de los párpados en sentido diagonal y hacia arriba sin mover la cabeza e intenta cerrar los párpados. Debes de sentir que los párpados inferiores se mueven hacia arriba. Mantén 2 segundos.

Debes de repetir esta serie de ejercicios 5 veces en cada sesión y a lo largo del día deberías de hacer 5 sesiones. En total te llevará menos entre 5-10 minutos al día.

Infografía ejercicios para ojo seco

Desde aquí puedes ver y descargar una infografía sobre los 5 pasos de estos ejercicios de parpadeo para ojo seco. Haz clic sobre la imagen para acceder a la infografía.

? Consejo: puedes hacer los ejercicios frente al espejo o cuando tienes un tiempo muerto. Es rápido y no necesita ningún tipo de accesorio. Las primeras veces te podrás hacer un lío (a mí me sucedió) pero en cuanto le coges el truco te sale solo.

Video oficial de los ejercicios de parpadeo para ojo seco

En este video, la Dra. Reiko Arita (oftalmóloga japonesa que participó en el estudio), nos explica los ejercicios (en inglés) que te he explicado antes:

¿Por qué funcionan estos ejercicios para el ojo seco?

Estas son las razones por las que este tipo de ejercicios son tan efectivos en tan pocos días:

• Mejoran el reparto de la lágrima y su capa lipídica.
  
• Disminuyen la evaporación de la lágrima.
  
• Estimulan los músculos orbiculares que intervienen en el parpadeo.
  
• Posiblemente, también ayudan a mejorar la circulación en los párpados y esto ayuda a reducir inflamación.
• No provocan ningún efecto secundario negativo.
  

¿Y si no tengo ojo seco diagnosticado?

Si no tienes diagnosticado ojo seco ni síntomas claros de este problema, estos ejercicios también te van a beneficiar.

En este estudio, personas sin ojo seco mejoraron síntomas de fatiga visual y también de estabilidad lagrimal. ¡Sin efectos secundarios!

Conclusión

Muchas personas están abusando de colirios para ojos rojos sin saber que una solución eficaz está en algo tan simple como… parpadear mejor. ?

Los ejercicios de parpadeo consciente son un método sencillo, gratuito y sin efectos adversos para cuidar tu salud visual. 

Tanto si ya sufres de ojo seco como si quieres prevenirlo, te animo a probarlos. En solo tres días ya notarás resultados (si los haces correctamente).

Importante: Este estudio se hizo con un número reducido de personas, por lo que sería relevante que se realicen nuevos estudios con un volumen de población más grande.

¡Pruébalos y si te funcionan compártelos!