Móviles y smartphones

Información sobre como usar un teléfono móvil o smartphone para cuidar y proteger la vista

Los 7 Errores Que Perjudican Más Nuestra Vista Cuando Usamos Móviles (CTV-12)

Si usas durante más de 2 horas al día el teléfono móvil para chatear por WhatsApp, redes sociales o para navegar por internet, estás “Machacando tu vista” y este artículo + podcast te interesa

Seguro que coincides conmigo en que cada año que pasa utilizamos durante más tiempo el smartphone, que por cierto ya no debería llamarse teléfono móvil porque ahora lo usamos menos tiempo para realizar y recibir llamadas que para el resto de sus funciones.

Fíjate en esto:

Nos levantamos y lo primero que hacemos es ver en nuestro teléfono móvil el pronóstico del tiempo. Después, mientras desayunamos consultamos las últimas noticias en la prensa digital y eso que el día solo está comenzando.
Y tras pasar nuestra jornada chateando por WhatsApp, consultando el email, etc. terminamos el día en casa accediendo a Facebook, viendo videos en YouTube y llevando nuestro smartphone a cama.

¿Te suena?

Pues tienes que saber que el uso diario del teléfono móvil durante horas es malísimo para la vista y sobre todo si cometes alguno de los errores que te voy a mencionar en este post.

✔ ¿Te has parado alguna vez a sumar las horas que pasas delante de la pantalla de tu móvil a lo largo del día?

Te aseguro que son más de las que imaginas y te reto a que lo calcules ahora mismo. 😳

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El mal uso de dispositivos móviles provoca una invasión de NIÑOS ZOMBIES

Estamos creando un ejército de niños y bebés zombies por culpa del mal uso de las nuevas tecnologías. Los daños colaterales provocados por utilizar teléfonos móviles y tablets durante muchas horas o a edades inapropiadas son múltiples y muy serios

Problemas abuso de móviles niños — Niños zombies por el mal uso de móviles

Hace unos días, mientras estaba en el trabajo entró una pareja con su hija pequeña. El padre quería realizar una revisión visual y comprar unas gafas nuevas.

Pero hicieron algo que otros muchos padres hacen en mayor o menor medida y que te quiero contar:

Tan pronto entraron en la óptica la niña les pidió el teléfono móvil y ellos se lo dejaron inmediatamente para que así pudiese estar entretenida jugando y viendo videos. ¿Te suena la película?
Y la niña que estaba encantada, se tumbó boca abajo en una especie de sofá que tenemos en la sala de espera mientras veía la pantalla del móvil poniéndo el smartphone a menos de 10 cm de sus ojos. Y así estuvo sin parar durante casi 1 hora.

¡Uff! y sólo tenía 3 años.

Te aseguro que esta niña tiene todas las papeletas para convertirse en una zombie digital con un montón de problemas de salud y de comportamiento.

Me imagino lo que sus padres estarían pensando…. “Que bien nos viene el teléfono móvil para que la niña esté tranquila y sin dar la lata mientras nosotros hacemos otras cosas”. Estaba claro que no se imaginaban el daño que le estaban haciendo.

Por cierto, antes de que te preguntes si le dije algo a los padres de la niña, te adelanto que tras estar pensándomelo un rato, decidí hablar con ellos para explicarles con mucha educación lo importante que era para la niña no utilizar dispositivos móviles con esa edad o que fuese el mínimo tiempo posible.

Ellos me dieron las gracias pero no sé si realmente seguirán el consejo que no es mío sino que es lo recomendado por los profesionales sanitarios de referencia en niños que son los pediatras.

Así que hoy vengo dispuesto a darte mucha caña y a decirte unas cuantas verdades que posiblemente desconozcas y que “Te pueden doler” ya que seguramente estás cometiendo errores con tus hijos (como todos los padres).

Es completamente normal que sea así porque nadie te ha enseñado lo que se debe y lo que no se debe de hacer en estos casos y nos guiamos por la intuición que a veces falla más que una escopeta de feria.

Y ahora vamos al lío… ¿Me acompañas? 🙂

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¿Sabías Los Problemas De Sueño Qué Provocan Los Dispositivos Móviles Si Los Usas Por La Noche?

¿Duermes mal o tienes insomnio tras usar dispositivos móviles de noche?¿Sabías que usar el móvil, la tablet o el ordenador para leer, jugar o navegar por internet antes de ir a dormir es malo?¿Cómo evitarlo?

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El uso de dispositivos electrónicos (móviles, tablets, eReaders y ordenadores) de noche ha aumentado espectacularmente

En los últimos 50 años cada vez se duerme menos número de horas de media y esto provoca consecuencias negativas sobre la Salud, pero desde la incorporación de las nuevas tecnologías este problema se ha acentuado.

Cada día es más frecuente el uso de dispositivos móviles para leer eBooks, comunicarse o simplemente como entretenimiento y en una reciente encuesta realizada a 1508 ciudadanos adultos americanos usuarios de dispositivos electrónicos, reveló que el 90% los utilizaba varias veces por semana hasta poco rato antes de ir a dormir.

La proliferación del uso de pantallas LED portátiles (tablets y móviles) permite que muchos de estos usuarios los utilicen antes de acostarse o incluso lo hagan en la cama con la luz apagada.

¿Tienes insomnio tras usarlos?

Utilizar dispositivos electrónicos para leer por la noche es malo para dormir, reduce la fase de sueño REM y provoca somnolencia a la mañana siguiente.

Un reciente estudio publicado en la prestigiosa revista Americana de Ciencias PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America) confirma las sospechas de que la emisión de luz de onda corta hacia los ojos por móviles, ordenadores, tablets alteran el reloj biológico y los ritmos circadianos reduciéndose, en gran medida la producción de Melatonina. Además otra de las conclusiones es que la fase de sueño REM (sueño profundo) es de menor duración. El estudio compara los resultados obtenidos tras leer eBooks utilizando un iPad antes de dormir y esos mismos usuarios tras leer libros en formato impreso.

La investigadora del Hospital Brigham de Boston (EE.UU.) Anne-Marie Chang nos dice:

Los ritmos circadianos naturales del cuerpo son interrumpidos por la luz de longitud de onda corta, también conocida como azul clara, que emiten estos aparatos. En nuestro trabajo, continúa, aquellos que leyeron en un eBook con dispositivos electrónicos antes de dormir necesitaron más tiempo para conciliar el sueño y durmieron peor que los que leyeron un libro tradicional; además –añade-, los primeros redujeron la secreción de la melatonina lo que retrasó el ritmo del reloj circadiano y estuvieron más adormilados a la mañana siguiente

Resultados del estudio comparativo leer con iPad Vs leer libro en papel impreso antes de acostarse

Los resultados del estudio demuestran que la luz azul brillante emitida por las pantallas LED del iPad por la noche altera nuestro sueño de modo significativo produciendo insomnio. Sus principales conclusiones son:

Si te pones a leer un eBook en un iPad cerca de la hora de acostarte, dormirás peor esa noche y además, también te podrá afectar en la siguiente noche retrasando tu rutina de sueño hasta en 90 minutos. Esto puede provocar que al día siguiente a tu hora habitual de dormir puedes sentirte desvelado y despierto cuando deberías de estar cansado.
El nivel de reducción de la melatonina encontrado es muy significativo. La melatonina es conocida como la hormona del sueño.
Debido a que el cambio de los ritmos circadianos tras utilizar un iPad por la noche es muy grande, se puede producir un desfase de varias horas y alterar tu reloj biológico de un modo notable(varias horas) fuera de esos días aunque sólo lo uses pocas noches a la semana.

La importancia de la luz azul emitida por las pantallas LCD, TFT y LED en los ciclos del sueño

El uso de pantallas LED, TFT y LCD de alta potencia a distancias cortas como sucede en el caso de los teléfonos móviles, tablets y ordenadores puede provocar una estimulación inadecuada y altera los ciclos del sueño si se usan de noche.

La luz azul que emiten entra a través de nuestros ojos hasta la retina y activa las células ganglionares que mandan una señal al cerebro que este interpreta como si estuviésemos en las horas centrales del día, inhibiendo la producción de melatonina que es la hormona del sueño.

eReaders de eBooks tipo Kindle o Kindle Paperwhite funcionan de otro modo y no entran en esta categoría

En mi opinión personal este estudio es incompleto aunque si resulta representativo para generalizar más o menos respecto a todos los dispositivos móviles con pantallas LED (Tabletas, móviles inteligentes y ordenadores) pero no deberíamos de meter en el mismo saco a los eReaders que usan pantallas retro iluminadas que dirigen la luz hacia la pantalla y no hacia los ojos(siempre que se usen con la iluminación en modo nocturno).

Te recomiendo que veas el artículo publicado en el Blog Tablet o eReader. ¿Qué es mejor para nuestros ojos? .

Leer eBooks en eReaders con pantallas retro iluminadas de calidad siguen siendo una buena opción si le reduces al mínimo el brillo de la pantalla

¿Qué son los ritmos circadianos?

Es posible que nunca hayas oído hablar de ellos, pero seguramente conocerás términos como jet-lag, los problemas de sueño de las personas que tienen turnos de noche, la hormona del sueño que se llama melatonina, etc… y todo esto está muy relacionado.

Los ritmos circadianos constituyen el reloj biológico que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas, y que coincide con los estados de sueño y vigilia.

Si quieres ampliar información sobre este tema puedes entrar en este interesante enlace: ritmos circadianos.

Consejos para dormir bien si usas dispositivos electrónicos.

Este tema es complementario a esta entrada pero me parece tan importante que he decidido crear una entrada independiente por la importancia de la misma. Puedes acceder a ella desde este enlace:

Consejos para dormir bien si usas dispositivos electrónicos

Estos son algunos de los temas de los que hablo en esa entrada y que como verás es totalmente complementaria a esta.

Aprende a ajustar tus hábitos y rutinas para dormir bien.

¿Tienes hijos? ¿Qué deben de hacer para dormir mejor?

Aprende a ajustar el brillo de tus pantallas de tus dispositivos electrónicos
Mis recomendaciones de las mejores apps y programas para utilizar en tu ordenador, en tu tablet y en tu teléfono móvil inteligente.

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Si parpadeas más es bueno para evitar la fatiga visual y el ojo seco

Cuando utilizamos un ordenador o dispositivo móvil para leer se produce sequedad ocular, fatiga y a veces ojos rojos. ¿Por qué sucede esto?¿Qué puedes hacer para evitarlo?

© Mikhail Malyugin - Fotolia.com — © Mikhail Malyugin – Fotolia.com

El 71% de adultos pasa 7 horas o más delante de ordenadores y/o dispositivos móviles

De acuerdo con una encuesta publicada por la AOA (Asociación Americana de Optometría), el 71 por ciento de los adultos pasan hasta siete horas al día delante de un ordenador o dispositivo móvil (tablet o smartphone).

Es de destacar que en dicha encuesta también nos dicen que el 66 por ciento de los consumidores americanos utilizan un smartphone, ordenador u otro dispositivo electrónico para leer en lugar del clásico y ya menos utilizado formato impreso.

Todo esto provoca que cada día existan más problemas de fatiga ocular y ojo seco entre los usuarios de estos dispositivos. Aunque la estadística hable solo de adultos, me preocupan especialmente los niños porque cada día se pasan más horas desde más pequeños utilizando tabletas y teléfonos móviles. Los padres muchas veces no se imaginan o “no quieren saber” el número de horas tan alto que las utilizan.

¿Sabías que parpadeamos de modo diferente al leer en formato digital que que al hacerlo en formato impreso?

El Dr. Portello junto con otros investigadores han estudiado estos patrones de parpadeo y han publicado recientemente los resultados en un estudio sobre los patrones de parpadeo llamado “Blink Patterns: Reading from a Computer Screen versus Hard Copy” y publicado en Optometry and Vision Science, que es la revista de la “Asociación Americana de Optometria”.

Si hasta ahora se achacaba el problema de sequedad ocular a la disminución de la frecuencia de parpadeo este estudio ha roto esquemas ya que el hallazgo más significativo fue que lo que más influye es que parpadeamos peor.

Al leer en pantallas digitales se produce una clara tendencia a no realizar parpadeos completos (el párpado superior no llega a hacer contacto con el inferior al parpadear) y esto induce que la película lagrimal no se extienda por toda la córnea y ocurre de un modo muy significativo en comparación con la lectura en formato de papel.

El Dr. Portello, junto con los investigadores Christina A. Chu, OD, MS, y Mark Rosenfield, Ph.D., han comparado en su estudio como cambian los patrones de parpadeo cambia cuando la gente lee de pantallas digitales en lugar de una copia impresa.

Para ello los sujetos realizaron una tarea de lectura durante 20 minutos frente a una pantalla de ordenador y lo mismo en formato papel.Para controlar las condiciones, los investigadores utilizaron el mismo texto para cada prueba, mantuvieron la distancia de visión y ángulo constante, y se aseguraron que las condiciones de iluminación fueron similares.

“También tuvimos que lean en voz alta para asegurar una comparación válida,”según el Dr. Portello.

Los resultados fueron sorprendentes ya que la tasa media de parpadeo para el uso del ordenador (14,9 parpadeos por minuto) y en papel (13,6 parpadeos por minuto) fueron similares.

Así que la principal conclusión es que el ojo seco o la fatiga ocular no pueden explicarse simplemente sobre la base de la reducción de la frecuencia del parpadeo durante el uso de ordenador.

Ojo seco y frecuencia de parpadeo

El parpadeo es crucial para mantener la cantidad adecuada de humedad en la superficie del ojo, sobre todo en tiempo frío y seco.

Recubre el ojo con una nueva capa de lágrimas al tiempo que limpia la superficie ocular y la hidrata. Es una acción casi subconsciente que en pacientes con predisposición a sufrir ojo seco es todavía más importante.

Si trabajas delante de un ordenador para más de 8 horas, ves mucho tiempo la televisión o vives en un ambiente seco, tener una frecuencia de parpadeo lenta aumentará tus síntomas de ojo seco.

Al realizar actividades de fijar la vista podemos llegar a parpadear hasta un 70% menos

En circunstancias normales, parpadeamos una vez cada 4 segundos, aproximadamente 15 veces por minuto.

Cuando realizamos una actividad de fijar la vista como trabajar delante de un ordenador, leer, etc….nuestra frecuencia de parpadeo puede llegar a disminuir hasta en un 70%!

Al leer en pantallas digitales se suma esta frecuencia de parpadeo menor con el hecho de parpadear sin cerrar del todo los ojos. Increíble, ¿verdad?

Ejercicios de parpadeo y de relajación ocular

Si has llegado hasta aquí seguro que ya te darás cuenta de la importancia de un buen parpadeo para mantener los ojos hidratados y limpios y posiblemente te preguntes que puedes hacer para conseguirlo.

Para conocer algunos de los ejercicios que puedes realizar te recomiendo que visites una entrada específica ya publicada en el Blog y que te habla sobre ejercicios para mejorar tu salud visual en la que al principio te explica unos sencillos “Ejercicios de parpadeo”.

Además de estos ejercicios de parpadeo me parece muy bueno también que conozcas un ejercicio de relajación ocular que se llama Palming.

Es muy fácil de hacer y te sorprenderá lo bien que funciona. Puedes acceder a la explicación de como realizar correctamente el Palming puedes hacerlo desde la entrada publicada en el Blog sobre “Ejercicios de relajación de los ojos: El Palming”.