Los 7 Errores Que Perjudican Más Nuestra Vista Cuando Usamos Móviles

Si usas varias horas al día el teléfono móvil para chatear por WhatsApp, redes sociales o para navegar por internet, estás «Machacando tu vista» y este artículo + pódcast te interesa

Seguro que coincides conmigo en que cada año que pasa utilizamos durante más tiempo el smartphone, que por cierto ya no debería llamarse teléfono móvil porque ahora lo usamos menos tiempo para realizar y recibir llamadas que para el resto de sus funciones.

Fíjate en esto:

• Nos levantamos y lo primero que hacemos es ver en nuestro teléfono móvil el pronóstico del tiempo. Después, mientras desayunamos consultamos las últimas noticias en la prensa digital y eso que el día solo está comenzando.
• Y tras pasar nuestra jornada chateando por WhatsApp, consultando el email, etc. terminamos el día en casa accediendo a Facebook, viendo videos en YouTube y llevando nuestro smartphone a cama.

¿Te suena?

Pues tienes que saber que el uso diario del teléfono móvil durante horas es malísimo para la vista y sobre todo si cometes alguno de los errores que te voy a mencionar en este post.

 ✔ ¿Te has parado alguna vez a sumar las horas que pasas delante de la pantalla de tu móvil a lo largo del día?

Te aseguro que son más de las que imaginas y te reto a que lo calcules ahora mismo. 

Y antes de seguir, te dejo por aquí algunos artículos relacionados con este tema que pueden ser de tu interés:

• El mal uso de dispositivos móviles provoca una invasión de NIÑOS ZOMBIES.
• Visión borrosa. Causas, síntomas, tratamiento y cómo evitarla.
• ¿Es mejor comprar gafas con filtro azul o con tratamiento antirreflejante?
• Regla 20-20-20. El mejor ejercicio para tus ojos si usas pantallas.

Este problema de abuso en el uso de dispositivos móviles como los smartphones y tablets, cada día genera más consultas entre los lectores del blog cuidatuvista ya que hay una falta de información brutal sobre este tema que perjudica tanto nuestra vista.

Básicamente todos sabemos que no es bueno estar tantas horas viendo pantallitas led tan pequeñas a tan poca distancia, pero al mismo tiempo la inmensa mayoría de la gente no hace nada por evitarlo. Es una mezclad de desconocimiento y de dejadez por falta de información.

Si además tienes hijos, pues que te voy a contar…

Pódcast: Los 7 Peores Errores que Cometemos al Usar el Móvil (celular)

Mi objetivo es que NO fuerces la vista y por eso me gustaría que escuches esta información en lugar de leerla. Por este motivo tienes un reproductor web un poquito más abajo que te permitirá escuchar online o descargar el audio.

Además, si escuchas el podcast te desvelaré una estrategia fabulosa para usar el teléfono móvil en modo pro y no forzar la vista.

Si prefieres leer… no hay problema, porque tienes mucha información a continuación pero te recomiendo activamente que pruebes el formato audio.

? Puedes acceder a otros episodios y sus artículos complementarios desde la página oficial del podcast Cuida tu vista.

¿Qué problemas puede provocar en la vista el usar dispositivos móviles durante muchas horas al día?

En general son problemas derivados de la distancia tan corta a la que los ponemos de nuestros ojos, combinado con el hecho de al usarlos estamos mirando directamente hacia una pantalla LED de alta potencia.

Estos son los problemas visuales más frecuentes provocados por usar mucho tiempo el teléfono móvil:

• Fatiga visual digital.
• Sequedad ocular.
• Problemas de sueño.
• Aumentos de miopía.

➡ La buena noticia es que con unas simples precauciones puedes ayudar muchísimo a que tus ojos se sientan más relajados y contentos. 🙂

✔ ¿Y tú? ¿Sientes tus ojos cansados tras usar durante horas el teléfono móvil?

Estos son los 7 peores errores que más perjudican nuestra vista al usar teléfonos móviles 

Como me gusta que los artículos que escribo sean útiles y prácticos, no solo te voy a enumerar estos errores sino que aprovecharé para darte algunas claves que te ayudarán a evitarlos.

Además al final del mismo te voy a dar dos recomendaciones top que me parecen utilísimas para tu vida diaria porque no solo vamos a hablar de errores.

¿Empezamos?

#1. Estar muchas horas al día viendo hacia pantallas de dispositivos móviles (smartphones y tablets)

• Tienes que saber que cuando estamos mirando a una distancia muy cercana las demandas visuales se incrementan, ya que a menor distancia tenemos que realizar un mayor esfuerzo de convergencia y de acomodación.
• Para ello, hacemos trabajar a tope a unos músculos que son los encargados de realizar esos cambios de enfoque. Si estás muchas horas seguidas exigiendo un esfuerzo a distancias tan cortas, la consecuencia es fatiga visual asegurada porque entre otras cosas estás provocando un sobre esfuerzo de esos músculos.

Recomendaciones:

• En este caso la solución cae de cajón y apenas hace falta que la escriba aquí. Tienes que tratar de reducir las horas de uso del móvil cambiando algunos hábitos.
• Para lograrlo, es clave medir el tiempo que pasas usando el teléfono móvil.
• Ahora que ya sabes que estás perjudicando tu vista, si quieres revertir la situación deberías de marcarte límites de tiempo y cumplirlos, pero antes es importante controlar el tiempo que lo usas.

#2. Distancia inadecuada

Cuando el ser humano «Apareció» en la faz de la tierra fue «Diseñado» para correr, cazar, etc… y por eso nuestro sistema visual estaba optimizado para realizar  actividades a mucha distancia. ¡Qué tiempos!

Sin embargo hoy en día es alucinante ver como muchas personas ponen el móvil cerquísima de sus ojos a unas distancias absolutamente inapropiadas de 15-20 cm o incluso a veces menos. Recuerda que a menor distancia más esfuerzo de acomodación y de convergencia y además estás haciendo llegar más luz de una pantalla LED a tus ojos.

Recomendaciones:

• Siempre que sea posible utiliza el teléfono móvil a una distancia de más de 30 cm y lo ideal es que veas la pantalla a 35-40 cm.
• Para hacerlo correctamente es importante que midas esa distancia con una regla y toma alguna referencia (2 palmos por ejemplo) para que así tu mismo te auto regules y puedas compensarla.
• Sustituye el uso del móvil por una tablet o un ordenador que te permitan una distancia mayor y por supuesto luego respétala porque si después te sigues acercando para casi «Comerte la pantalla» no habrás ganado nada.

#3. No realizar paradas y pasar más de 20-30 minutos sin enfocar de lejos

Estar durante más de 30 seguidos viendo la pantalla del móvil es muchísimo peor que pasar ese mismo tiempo repartido en varias tandas intercaladas con actividades de visión de lejos.

Recomendación: Cada 10-15 minutos deja de mirar la pantalla y pasa a mirar durante al menos 20-30 segundos hacia lo lejos antes de volver a enfocar de cerca.

#4. Ver videos o leer eBooks en el teléfono móvil

Esto es algo que me preocupa especialmente ya que hay muchísima gente que se pasa diariamente horas viendo videos de youtube, facebook o whatsapp en el móvil. Entre los usuarios más jóvenes este mal hábito llega a límites alucinantes.

Recomendaciones:

• Este error tiene buena solución tratando de ver los videos en dispositivos con pantallas de mayor tamaño como tablets u ordenadores. Mayor tamaño significa que podrás usarlos a más más distancia.
• Pero la mejor solución es  enviar los videos desde el móvil a un monitor de ordenador o a la misma televisión gracias a dispositivos sencillísimos de usar y de un precio bastante bajo como es el Chromecast u otras  alternativas al Chromecast.
• Si no lo has probado, por favor pide que te regalen uno porque podrás pasar cualquier video de youtube o facebook en un plis-plas y verlos a pantalla completa.

Mola ¿Verdad?

#5. Tener la pantalla del móvil con demasiado brillo

Habitualmente usamos nuestros dispositivos móviles con el brillo excesivamente alto. Esto puede ser útil para exteriores a plena luz del día pero no para las demás actividades en interiores o con menos luz.

Seguramente me dirás que ya lo tienes en  brillo automático y que el mismo teléfono móvil se encarga de auto regular el brillo. Pues te adelanto que eso está bien, pero no es suficiente, ya que cuando estás en interiores o con poca luz el brillo automático que viene regulado por defecto sigue siendo excesivamente fuerte e innecesario.

Recomendación: Cuando estás en exteriores utiliza el brillo automático pero cuando estás en interiores pon siempre el brillo de la pantalla en el nivel más bajo posible que te permita leer cómodamente. Además de rebote ahorrarás batería y tu móvil aguantará más tiempo sin necesidad de cargarlo.

#6. Estar a oscuras mientras miras el móvil

Esto error es similar al que se comete al ver la tele con la habitación completamente a oscuras.

Básicamente te diré que no es recomendable estar mirando pantallas a oscuras porque al estar sin luz,  nuestros ojos se ponen en modo “Noche” y surgen órdenes contradictorias ya que por un lado se activan los bastones, se dilata la pupila y por otro recibimos una luz bastante fuerte de la pantalla led que entra directamente por esa pupila más dilatada  a nuestra mácula que es la zona de visión central.

Recomendación: La solución es muy simple y se trata de tener al menos una luz ambiente mientras ves hacia la pantalla del teléfono móvil. Si quieres profundizar un poquito más en el artículo que tengo publicado en el blog sobre titulado «Super Consejos para ver la tele» donde hablo de ello.

#7. Usar el móvil por la noche o antes de acostarse

¿Eres de los que te llevas el móvil a cama para echarle un último vistazo antes de dormir o ver unos videos?

Esta es una de las peores cosas que puedes hacer ya que los dispositivos móviles provocan alteraciones en el sueño o incluso producir insomnio(aparte de los otros problemas).

Si eres una de esas personas que usan el móvil en cama, te recomiendo que pongas en práctica estas simples recomendaciones y podrás dormir mucho mejor.

Recomendación: «Usar el teléfono móvil por la noche produce alteraciones de sueño. Aprende a configurarlo bien».

Recomendaciones: 

• La primera es intentar evitar en lo posible el uso de dispositivos electrónicos con pantallas led durante la hora anterior de irte a acostarte y si es posible algo más.
• Lo segundo es utilizar programas que cambien automaticamente el brillo y a ser posible también la temperatura de color de la pantalla.
• Si no dispones de estos programas, baja el brillo cuando estés en interiores y redúcelo al mínimo por la noche.
• Si usas dispositivos móviles, activa la función NightShift para que automáticamente cambie la temperatura de color de la pantalla a la vez que disminuye el brillo.
• Si usas dispositivos con Android o iOS sin función Night Shift, puedes descarga alguna aplicación para que automáticamente disminuya el brillo aunque no la temperatura de color.
• Y si usas android y tienes la suerte de contar con la versión 7 Nougat, te recomiendo que sigas estas instrucciones para activar el  modo nocturno automático que es similar al NightShift.

3 Tips para reducir el tiempo que usas el teléfono móvil y ayudarte a cansarte mucho menos

Y ahora vamos con los consejos para ayudarte a pasar menos tiempo delante de pantallas.

No te limites a leerlos y toma acción implementándolos porque los resultados son inmediatos.

#1. Pocket. Descarga la mejor app móvil que lee por ti y otras funciones para no cansar tu vista

Esta maravillosa app gratuita tiene muchas funciones útiles pero concretamente es ideal para uso en el móvil cuando vas navegando por internet y encuentras un artículo interesante.

En lugar de ponerte a leerlo mi consejo es que lo guardes en ella con un par clics.

Después solo te quedará abrir la app y darle al play para escuchar el artículo sin necesidad de mirar el móvil.

Pocket leerá el texto por ti y es gratis (aunque hay una versión de pago no es necesaria. Yo uso la versión gratuita y va genial).

Si prefieres leer en lugar de escuchar, la app de pocket modifica el artículo original automáticamente eliminando publicidad, fotos, menús, etc. y ajustando el color de fondo, el tipo y el tamaño de la letra a lo que tú quieras para darte más facilidad de lectura. Imprescindible

Date de alta gratis en Pocket y descarga la app

#2. Pásate a los audiolibros. Pruébalos gratis.

Me encanta la lectura y si a ti también te gusta te recomiendo seguir haciéndolo.

Sin embargo, leer en el móvil un eBook no es recomendable porque la pantalla es muy pequeña y además la tenemos muy cerca de los ojos. Por eso, te recomiendo que en lugar de leer ebooks en el móvil te pases al formato de audiolibro.

Existen muchas plataformas para descargar audiolibros en español pero tras probar muchas yo utilizo se llama Storytel que funciona como Netflix y te permite escuchar libros sin límite cada mes. A diferencia de otras es una tarifa plana y de precio sale mucho mejor.

Si quieres probarla gratis puedes hacerlo desde este botón:

Acceder a tarjeta regalo y a probar GRATIS Storytel

#3. Deja de leer eBooks en el móvil y hazlo en un eReader con luz regulable en temperatura de color

Si lees mucho en formato papel, en el móvil o en una tablet y el formato de audiolibro no es lo tuyo, mi mejor recomendación es comprar un lector de ebooks con luz regulable en temperatura de color.

Si lees mucho en formato papel, en el móvil o en una tablet y el formato de audiolibro no es lo tuyo, mi mejor recomendación es comprar un lector de ebooks con luz regulable en temperatura de color.

Estas son algunas de las ventajas de leer con un eReader en lugar de con un móvil o una tablet:

• La luz que emiten no va hacia tus ojos sino del borde del lector de ebooks hacia la pantalla.
• Además de no ser pantallas led, utilizan tinta electrónica que da una experiencia de lectura espectacular.
• En muchos eReaders puedes regular la luz en temperatura de color
• Puedes elegir el tamaño de fuente con el que te sientas más cómodo sin hacer zom.

Si te interesa conocer mi comparativa de los mejores eReaders que es una de las más visitadas en español haz clic en el botón:

Ver los mejores eReaders o lectores de eBooks

Resumen:

• Es necesario que todos seamos conscientes de que no es bueno para nuestra vista mirar durante muchas horas hacia pantallas LED. A menor distancia siempre será peor para nuestros ojos.
• Es muy importante realizar paradas frecuentes cuando miramos hacia la pantalla del smartphone. Para ello hay que modificar hábitos y utilizar gadgets que nos permitan no machacar innecesariamente nuestros pobres ojitos.
• Debes aprender a configurar el brillo y temperatura de color en función del tipo de teléfono móvil que uses y de su sistema operativo.