Las 5 Claves para Cuidar Tu Vista en verano

¿Quieres disfrutar del verano sin sobresaltos? Protege tus ojos siguiendo estos 5 consejos de Salud Visual

Vivo muy cerquita de playa América (maravillosa playa situada en el corazón de las Rías Baixas gallegas) y todos los años compruebo que seguimos sin darle importancia a la protección ocular en verano.

Por eso decidí crear este artículo + pódcast porque cuando llega el verano nuestros ojos están expuestos a más riesgos y se incrementan significativamente los problemas oculares.

Es superimportante que aprendas a proteger y cuidar tus ojos y los de tus hijos adecuadamente utilizando un arma tan simple y eficaz como la prevención.

Y te adelanto que estos consejos no están solo pensados para ir a la playa, sino que también te valdrán en la montaña, en el campo o incluso en la ciudad. Te resultarán útiles estés donde estés.

Pódcast: Los mejores consejos para cuidar tu vista en verano

En este artículo tienes la transcripción de este episodio del pódcast Cuida tu vista más o menos exacta, pero como me gustaría que no fuerces la vista te recomiendo escucharlo en lugar de leerlo. ¡Pruébalo!

Y si lo escuchas aprovecha que tienes habilitada la opción de acelerar la velocidad de reproducción del episodio en el reproductor web.

✔ Me encantaría que te vayas habituando al formato audio porque mi intención es ayudarte a que no fuerces tu vista y para ello nada mejor que escuchar el podcast desde el reproductor web (en el círculo con puntitos blancos) o mejor aún desde una de las apps más habituales en tu móvil.

Además, el formato audio te permitirá ganar tiempo si lo escuchas offline mientras haces otras cosas.

Puedes acceder a otros episodios y sus artículos complementarios desde la página oficial del pódcast Cuida tu vista.

⏰ 0:00 a 3:22 – Introducción del episodio

Saludo e introducción (esta vez con efectos especiales). 🙂

⏰ 3:22 a 7:00 – Protege tus ojos de la sequedad y del aire acondicionado 

Llega el solcito de verano, las cervecitas con los amigos, desaparece la humedad y los dolores de espalda… pero en tu trabajo y en los sitios a los que acudes está el aire acondicionado a tope y se te ponen los ojos rojos como tomates y notas que te pican y/o molestan.

¿Qué puedo hacer para combatir la sequedad de mis ojos en verano?

• Si usas aire acondicionado, trata de ponerlo a potencia baja y conéctalo  el tiempo mínimo imprescindible.
• Cuando vas en el coche orienta las salidas de aire hacia abajo o hacia el parabrisas pero nunca hacia tus ojos.
• Abrir la ventanilla del conductor suele empeorar el problema porque las turbulencias de aire provocan más sequedad ocular y deshidratación de la superficie ocular.
• Si tienes molestias o se te irritan los ojos utiliza frecuentemente lágrimas artificiales que no tienen medicación e hidratarán la superficie ocular rápidamente. NO USES COLIRIOS PARA OJOS ROJOS.
• Trata de parpadear frecuentemente, ya que en cada parpadeo vas a hidratar y limpiar la superficie ocular (el parpadeo es como el limpia parabrisas de un coche).
• Si usas mucho tiempo ordenador, tus ojos están tan concentrados en la pantalla que la frecuencia de parpadeo disminuye drásticamente y empeorará los síntomas. Puedes hacer ejercicios de parpadeo para compensarlo.
• Utiliza humidificadores para aumentar la humedad ambiental. En el blog tengo un artículo muy interesante con recomendaciones sobre los mejores humidificadores para reducir la sequedad ocular.

⏰ 7:00 a 10:00 – Protege tus ojos de los rayos ultravioletas con una buena gafa de sol

Todos tenemos muy clara la importancia de utilizar cremas solares para proteger nuestra piel cuando estamos expuestos a los rayos ultravioleta. Pero, ¿Te acuerdas suficientemente de tus ojos?

• Para los ojos no existen gotas o cremas mágicas que protejan de los rayos ultravioletas y, por tanto, es fundamental utilizar gafas de sol apropiadas con protección de total garantía.
• ¿Sabías qué los rayos ultravioleta en zonas de playa, nieve y agua son mucho más peligrosos?
• En la playa y en el mar (y parajes con agua o nieve) los rayos ultravioleta llegan en mucha más cantidad a nuestra piel y a nuestros ojos porque estas superficies actúan como espejos reflejando la mayoría de rayos que las alcanzan.
• Es decir, que además de llegarnos radiación por el aire desde arriba, nos alcanzan también muchos rayos ultravioletas desde abajo y horizontalmente(por eso una visera no es suficiente).

Ahora te pido que contestes a estas 2 preguntillas:

1. ¿Dejarías a tu hijo pequeño en la playa a pleno sol sin  untarle previamente cada centímetro de piel  con crema protectora?

2. ¿Dejarías a tu hijo pequeño sin gafas de sol en la playa?

Si tu respuesta a la segunda pregunta es que sí o tienes dudas sobre ello, espero que cuando termines de leer este consejo tu opinión esté más clara.

El uso de una gorra, visera o gorro puede ayudar a disminuir los rayos ultravioleta que entran en los ojos, pero en condiciones de luz intensa lo ideal es usarlo conjuntamente con unas buenas gafas de sol.

Está demostrado que la exposición ultravioleta es acumulativa a lo largo de la vida y está muy relacionada con  la aparición de patologías oculares como pterigium, pinguéculas y también se asocia con mayor riesgo de cataratas.

Pero ¿Qué gafa de sol es la ideal?

Las gafas de sol deben de proteger siempre del 100% de la radiación ultravioleta y por eso es fundamental evitar comprar las copias falsas que se venden por internet o en las ferias. Muchas de estas copias falsas no protegen de los rayos ultravioleta adecuadamente y pueden dañar tus ojos.

Además, si estás mucho en la playa o prácticas deportes naúticos lo ideal es elegir unas gafas de sol polarizadas.

Puedes ampliar información sobre estos puntos en estas 3 entradas del Blog:

1.1 Gafas Rayban falsas SIN protección ultravioleta

1.2 Gafas de sol polarizadas. Descubre sus secretos

1.3 Descubre como elegir el tipo de gafa de sol ideal para TUS OJOS

⏰ 10:00 a 11:38 – Protege tus ojos y los de tus hijos en las piscinas

• Las piscinas son una de las causas principales de irritaciones oculares y conjuntivitis veraniegas. El cloro y un mayor riesgo de infecciones en este tipo de agua son las causas que provocan frecuentemente problemas en los ojos.
• Los niños son los que más las sufren estos problemas porque son los más tiempo pasan dentro del agua. Se lo pasan pipa, pero hay que evitar que salgan arrugaditos por la cantidad de horas que están dentro.
• La forma de evitar problemas de ojos en la pisicina es tan sencilla como utilizar unas gafas de natación o bucear apropiadas a la edad. Disfrutarás y disfrutarán más del agua protegiendo los ojos.
• Si usas lentillas es todavía más importante el uso de gafas de piscina porque además de incrementarse el riesgo de infecciones, también evitarás perderlas dentro del agua.
• Si usas las gafas de natación en piscinas al aire libre o en el mar, es recomendable que tengan también incorporado un buen filtro ultravioleta e incluso las hay con lentes polarizadas para ofrecerte una mayor protección.

⏰ 11:38 a 13:08 – Protege tus ojos de las alergias

• Las alergias son un problema que se acentúa en los meses de primavera y verano.
• El aumento de polen y de la contaminación es muy alto y al no llover el aire no se limpia, por lo que todos estamos más expuestos a irritaciones oculares. Si tienes alergia, entonces el cóctel puede ser explosivo.
• ¿Qué puedo hacer para proteger mis ojos de las alergias?
  • No frotarse los ojos.
  • Usar gafas de sol
  • Lavar los ojos con suero fisiológico, etc…
  • Por supuesto, es fundamental tratar las alergias con medicación si así lo considera el médico.

Estas son algunas de las cosas que puedes hacer. Para ampliar información sobre este tema tienes una entrada específica en el Blog sobre alergias oculares.

⏰ 13:08 a 15:10 – Infórmate sobre el índice ultravioleta. El ejemplo Australiano

Debemos aprender a protegernos de los rayos ultravioleta como hacen los australianos

• Australia es un país mucho más avanzado en temas de prevención que los países de habla hispana (salvo excepciones). Para ellos es una prioridad nacional que los ciudadanos tengan acceso a esa información.
•  En los medios de comunicación y hasta en los paneles de información de las calles hay información sobre el índice UV. Casi todos sus habitantes se informan diariamente del índice ultravioleta previsto por días y por horas para protegerse adecuadamente.
• Si ves algún día imágenes o reportajes de Australia, comprobarás que el uso de gafas de sol y gorro es generalizado siempre que se está expuesto a radiación ultravioleta.
• En mi opinión debemos demandar esa información para que al mismo tiempo que nos ofrecen el pronóstico del tiempo sea obligatorio dar el pronóstico del índice ultravioleta. Debería de ser la normalidad y no la excepción.
• Ojalá algún día estemos a su altura en Salud Visual y en otros muchos aspectos.

Si quieres conocer el índice ultravioleta de tu ubicación:

Desde este enlace tienes opción de elegir tu país y así ver los datos exactos en la ciudad o zona donde vivas.

⏰ 15:10 a 19:13 – Claves finales y despedida

Estas son las claves finales del episodio:

1. Protege tus ojos de la sequedad y del aire acondicionado usándolo siempre que sea posible a potencia baja y el tiempo mínimo imprescindible, parpadeando frecuentemente, evitando el uso de gotas para los ojos rojos y planteándote usar un humidificador.
2. Utiliza gafas de sol que filtren el 100% de ultravioleta para proteger tus ojos. Recuerda además que el efecto es acumulativo a lo largo de la vida y que por eso es muy importante que los niños también las usen al mismo tiempo que un gorro o una visera.
3. Utiliza gafas de protección en la piscina para evitar problemas de irritaciones, infecciones y para proteger de la radiación UV. En el caso de los niños esto es más importante y recuerda que existen gafas de piscina que también valen de gafas de sol y hasta existe opción de polarizadas.
4. Si tienes problemas de alergia en verano, evita frotar los ojos, usa siempre que puedas gafas de sol, sobre todo si hace viento y lava los ojos periódicamente con suero fisiológico para eliminar alergenos que van entrando. 
5. Infórmate sobre el índice ultravioleta de tu zona en función del día y de la hora. En verano suele ser muy alto o incluso extremo y es importante salir de casa con la protección necesaria.  

Espero que te hayan gustado estos consejos, y que te ayuden a ti y a tu entorno a evitar problemas durante el verano.

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